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—> TENDINOPATÍA DEL SUPRAESPINOSO

Fue una gran semana ✨

✅GUARDA Y → COMPARTE ESTOS 3 EJERCICIOS ⤵️

⬇️TOBILLO⬇️

Estos ejercicios están diseñados para la última fase de readaptación de un esguince de tobillo antes de regresar a la práctica deportiva.

1) Saltos a una pierna
2) Salto con una pierna + cambio de dirección
3) Picar una pelota + a una pierna
Puedes realizar cada ejercicio con una dosificación de 3 series por 12-15 repeticiones.

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—> DOLOR DE CADERA Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer y estabilizar la articulación de la cadera, especialmente cuando estás en proceso de recuperación.
—> Utiliza bandas elásticas de acuerdo con tu capacidad para cada movimiento, ajustando la resistencia a tu nivel de fuerza.

DOSIFICACIÓN: —> Realiza 4 series de 10-15 repeticiones por ejercicio. Ajusta el número de repeticiones según tu capacidad y progreso.

El ligamento cruzado anterior (LCA) es vital para la estabilidad de la rodilla, pero una lesión puede dejarte fuera de juego por meses. Las lesiones suelen ocurrir en deportes de contacto o con movimientos bruscos.

La prevención, el fortalecimiento y una buena técnica son fundamentales.

Si te lesionas, es importante consultar a un especialista para determinar el tratamiento adecuado y el proceso de recuperación

🦶Espolón Calcáneo

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🗣️El síndrome femoropatelar es una condición que afecta la articulación de la rodilla. Se caracteriza por dolor en la parte detrás y alrededor de la rotula, especialmente al realizar actividades como subir escaleras o permanecer sentado durante mucho tiempo. Esta patología puede ser causada por un desequilibrio muscular, un mal alineamiento de la rótula o un traumatismo.

Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular, en particular los dirigidos a los cuádriceps y los músculos estabilizadores de la cadera, es crucial para mejorar la alineación de la rótula y reducir el dolor. Al aumentar la fuerza en estos músculos, se mejora la funcionalidad de la rodilla, se previenen futuros episodios de dolor y se promueve una recuperación más rápida y efectiva.

Además, el fortalecimiento ayuda a prevenir el desgaste articular y mejora la estabilidad general de la articulación.

🗣️La fuerza muscular es muy importante a cualquier edad, pero en los adultos mayores ayuda a mantener la independencia y el bienestar.

✅ ¡Nunca es tarde para empezar! Con ejercicios suaves y adaptados, podemos mejorar nuestra fuerza y sentirnos mejor cada día.

🚨Algunas formas de abordarje son la utilización de estrategias activas de movimiento evitando el reposo y adaptando ejercicios en termino de frecuencias, intensidad, modalidad de ejercución, Etc🚨

🗣️Como en la mayoría de los dolores a nivel musculoesquelético, el dolor de espalda tiene una etiología muy compleja, ya que es el resultado de la interconexión de varios factores.

Por lo tanto, la intervención más efectiva es aquella que incluye múltiples estrategias en la que se abarquen de forma global objetivos como fortalecer la musculatura del core, mejorar la movilidad y mantener la salud de forma general (alimentación, descanso, actividades recreativas, etc).

PUNCIÓN SECA 💊 Consiste en una técnica aplicada a las estructuras miofasciales, si bien es una técnica invasiva resulta ser una herramienta efectiva y poderosa para el alivio del dolor. 👉🏻Clínicamente comprobado ✨✨✨ 👉🏻Alivio rápido en puntos gatillos que generan dolor 👉🏻Tratamiento eficaz cuando las opciones convencionales no son suficientes