Team ADHS

TEIL 1

Im Rahmen des AuDHS Präsenz Treffens am 23.5.2026 hat Manni einen Workshop zum Thema "AuDHS Strategien" angeboten.

Hier nun die Zusammenfassung der gemeinsam gesammelten Strategien der teilnehmenden Personen.

ZEIT MANAGEMENT

+ Wecker - 30 Min. vorm Weggehen, 10 Minuten vorm Weggehen - zusammenpacken, letzter Wecker - gehen

+ Prioritäten & Aufwand einteilen

+ Abwechslung reinbringen

+ auf sein ADHS verlassen - im letzten Moment kommt der Hyperfokus

+ To-Do-Listen

+ Timer Stellen während Erledigungen - erlernen eines Zeitgefühls

ERSTE HILFE - OVERLOAD, MELTDOWN, SHUTDOWN

+ Noise Cancelling Kopfhörer

+ Ruhigen Raum suchen

+ Warnzeichen erkennen

+ Feedback holen - Wahrnehmung der Mitmenschen bezüglich Warnzeichen

+ Duschen

+ Hinlegen & Musik hören

+ Mitmenschen gegenüber Situation früh benennen & vorwarnen

+ Vorkochen

+ Gewichtsdecke

+ Sofort nach Hause, wenn man unterwegs ist

+ Notfall Playlist

+ Gestalten einen "Snoozele Bereich"

+ langes Seitenschläferkissen - Körpergrenzen spüren

+ Akzeptanz

+ Hörbuch

+ Malbuch

+ Safe space in der Wohnung - 1 Zimmer oder 1 Bereich

+ Jemanden anrufen & sich ablenken lassen
Mit einem Spezialinteresse beschäftigen

+ Pausen und abschalten

+ Nein sagen

+ Situation verlassen

+ Kommunikationskarten - verbale Kommunikation nicht möglich

+ Safe Food

+ Skills verwenden

+ Dinge benennen - 5 Dinge sehen, 4 Dinge hören, 3 Dinge riechen,...

SOZIALE KONTAKTE

+ Pausentag nach einem Treffen

+ bei zu vielen To-Dos - Treffen nach Hause verlegen = Body doubling

+ beim Treffen - gleich nächstes Treffen vereinbaren

+ Gemeinsame Interessen gemeinsam ausleben - z.B. gemeinsamer Workshop

+ Menschen kennenlernen - be friend, time left, group vibe, gemeinsam erleben

+ bei zu vielen To Dos - nicht absagen sondern leben

+ Treffen zeitlich begrenzen

+ bei weniger Energie - Treffen nach Hause verlegen

+ Von Hobbys zu Freundschaft - im Rahmen eines Hobbys kann man neue Leute kennenlernen

ADHS online Treffen
Donnerstag 4.6.2026

ADHS Studierenden online Treffen
Donnerstag 11.6.2026

ADHS Präsenz Treffen
Montag 15.6.2026

AuDHS online Treffen
Samstag 20.6.2026

ADHS online Frauen Treffen
Montag 22.6.2026

AuDHS Präsenz Treffen
Samstag 27.6.2026

ADHS Angehörige online Treffen
Juli