Zdrav život

Svoj život možete transformisati i podići ga na mnogo viši nivo jednom jednostavnom aktivnošću – vježbanjem.

Ljudi su spremni "otići pod nož" kako bi izgledali godinama mlađe, isprobavati bizarne dijete i mazati svoja tijela New Age kremama za dugovječnost, dok svi znaju da je siguran način da izgledate mlado i osjećate se fantastično – provesti neko vrijeme svakog dana u nekom obliku fizičke aktivnosti.

​Prije svojih šampionskih mečeva, šahovska superzvijezda Bobby Fischer nije provodio dane isključivo proučavajući šahovske strategije svojih protivnika niti vježbajući ovu predivnu intelektualnu igru. Većinu svog treninga fokusirao je na postizanje fizičke kondicije trčanjem na duge staze i plivanjem krugova u bazenu, kako bi povećao svoju fizičku snagu i mentalnu izdržljivost. To je bilo njegovo vrhunsko oružje za otključavanje njegovog izvanrednog potencijala, a trebalo bi biti i vaše.

Post ubija loše bakterije u crijevima i istovremeno hrani dobre. Ne kao nuspojavu. Kao direktan biološki odgovor. A većina ljudi koji poste radi mršavljenja nemaju pojma da se to događa.

Loše crijevne bakterije imaju vrlo kratak poluživot. Kada prestanete jesti, one se nemaju čime hraniti i njihova populacija počinje opadati u roku od nekoliko sati. Vaše tijelo istovremeno proizvodi spojeve posebno dizajnirane za očuvanje i ishranu vaših dobrih bakterija tokom posta. Ubijanje štetnih i zaštita korisnih u isto vrijeme.

Vaš crijevni mikrobiom ima svoj cirkadijalni obrazac. Jedenje svaka dva do tri sata ga potpuno remeti. Vremenski ograničena ishrana nije samo u kalorijama. Radi se o davanju vašem mikrobiomu prozora posta za koji je biološki dizajniran.

Većina korisnih promjena nakon operacije gastričnog bajpasa ne proizlazi iz manje jela. Dolaze od potpunog promjene mikrobioma. Dramatičan preokret dijabetesa i pretilosti koji slijedi prvenstveno je potaknut promjenom crijevnih bakterija. Popravite bakterije i popravićete stanja koja su one pokretale.

Počnite s 12-satnim noćnim postom. Radite prema 16 sati ako je moguće. Dodajte fermentiranu hranu poput kefira, kiselog kupusa ili kimčija svakodnevno kako biste ubrzali obnovu dobrih bakterija. Mikrobiom reagira na obrasce, a ne na pojedinačne događaje.

Pošaljite ovo nekome ko posti radi mršavljenja, a nema pojma da istovremeno popravlja svoja crijeva. Mršavljenje je vidljiva promjena. Promjena mikrobioma je ona koja određuje dugoročno zdravlje.

REFERENCE
Gabel, K., et al. (2018). Effects of 8-hour time restricted feeding on body weight and metabolic disease risk factors. Nutrition and Healthy Aging, 4(4), 345 353.
Cignarella, F., et al. (2018). Intermittent fasting confers protection in CNS autoimmunity by altering the gut microbiota. Cell Metabolism, 27(6), 1222 1235.