Muhammad SA Iqbal

ইচ্ছা শক্তি বাড়ানোর উপায়—

ইচ্ছাশক্তি হলো মন বা মানসিক শক্তি যা আমাদেরকে কোনো কাজ শুরু করতে, কোনো সিদ্ধান্ত নিতে বা কোনো লক্ষ্য অর্জনের জন্য অনুপ্রাণিত করে। চলুন জেনে নেই—কিভাবে ইচ্ছাশক্তি বাড়ানো যায়।

ফিজিক্যাল সমাধানঃ

১। ব্যায়াম করা: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের মতো ব্যায়াম করুন।
২। ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুমান। এতে ব্রেনের কার্যকারিতা ও মনোযোগ বৃদ্ধি পায়।
৩। খাবার: লো গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার খান—যা ধীরে ধীরে দীর্ঘ সময় শক্তি যোগায়।
৪। শ্বাস-প্রশ্বাস: শ্বাস-প্রশ্বাস কমিয়ে মিনিটে ৪–৬ বার নিন। এতে মানসিক অস্থিরতা কমে যাবে। (স্বাভাবিকভাবে মানুষ মিনিটে প্রায় ১২–১৮ বার শ্বাস নেয়।)

মানসিক সমাধানঃ

ইচ্ছাশক্তি কমে যাওয়ার পেছনে বিভিন্ন প্রলোভন কাজ করে।
যেমন—আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করছেন, হঠাৎ মাথায় এলো অন্য কিছু করার কথা। আপনি মূল কাজ ফেলে নতুন কাজ শুরু করলেন। এই অপ্রাসঙ্গিক বিষয়ই হলো "প্রলোভন", যা মনোযোগ সরিয়ে নেয়।

বাস্তব উদাহরণ হিসেবে ধরুন—আপনি অফিসের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি কাজ করছেন। হঠাৎ মনে হলো আজ ২৬শে আগস্ট মাদার তেরেসার জন্মদিন, তাঁকে নিয়ে তৈরি একটি মুভি দেখে ফেলি। তখন আপনি মূল কাজ ফেলে মুভি দেখতে শুরু করলেন। এর ফলে আপনার অফিসের কাজের প্রতি মনোযোগ ও ইচ্ছাশক্তি কমে গেল।

প্রলোভন মোকাবেলার উপায়—

১। কোনো প্রলোভন মনে এলে সঙ্গে সঙ্গে সে কাজ শুরু করবেন না। প্রায় ১০ মিনিট অপেক্ষা করুন—অনেক সময় এ সময়ের মধ্যেই প্রলোভন কেটে যায়।

২। প্রলোভন দমন করতে গেলে অনেক সময় তা আরও ঘুরপাক খায়। তখন সেটি বিশ্লেষণ করুন—এটি কী, কেন আসছে, কোন সময়ে বেশি হয়, আমার করণীয় কী? এতে সিদ্ধান্ত নিতে সুবিধা হবে।

৩। যে জিনিসগুলো কাজের সময় প্রলোভন সৃষ্টি করে, সেগুলো দূরে রাখুন। যেমন—মোবাইল যদি মনোযোগ নষ্ট করে, তবে কাজের সময় সেটি দৃষ্টির বাইরে রাখুন।

৪। ব্রেন দ্রুত ফলাফল দেয় এমন কাজের প্রতি বেশি আকৃষ্ট হয়। যেমন—বই পড়ার সময় হঠাৎ ক্রিকেট খেলার খবর দেখতে ইচ্ছা হলো। খবর সাথে সাথেই পাওয়া যায় বলে মোবাইল ধরার ইচ্ছা বাড়বে। কিন্তু পড়াশোনার ফল দেরিতে আসে। তাই পড়াশোনার ইচ্ছাশক্তি বাড়াতে পড়াশোনা-সংক্রান্ত জিনিসপত্র আশেপাশে রাখুন। যেমন—আপনি পাইলট হতে চাইলে, সেই বিষয়ক ছবি বা উপকরণ রাখলে মনোযোগ বাড়বে।

৫। নেগেটিভ অনুভূতি ইচ্ছাশক্তি কমায়। তখন অনেকে মোবাইল, টিভি, খাবার বা এমনকি নেশার আশ্রয় নেয়। এর বাইরে স্বাস্থ্যকর বিকল্প বেছে নিন—মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, ব্যায়াম, বই পড়া, গান শোনা বা বাইরে ঘুরতে যাওয়া।

৬। “যদি এমন হয়, তাহলে করব…” এভাবে শর্ত জুড়ে নিন। যেমন—আপনি সিগারেট ছেড়ে দিয়েছেন। এখন যদি কোনো বন্ধু আপনাকে সিগারেট অফার করে, তবে আগে থেকেই ঠিক করে রাখুন কীভাবে উত্তর দেবেন।

৭। লক্ষ্য পূরণে ব্যর্থ হলে অনেকেই অপরাধবোধে ভোগেন। তখন নিজেকে বোকা বা দোষী মনে হয়, আর সেই অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পেতে মানুষ প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর প্রলোভনের ফাঁদে পড়ে। এর পরিবর্তে নিজেকে ক্ষমা করুন। ভেবে দেখুন—আপনার পরিচিত কেউ যদি একই সমস্যায় পড়তেন, তাকে আপনি কী পরামর্শ দিতেন? সেই সমাধানটি নিজের জন্যও প্রয়োগ করুন।

৮। নিজের "সম্মানবোধ" কাজে লাগান। যেমন—আপনি ধূমপান ছাড়তে চাইলে পরিচিতদের জানিয়ে দিন। এরপর তাদের সামনে সিগারেট খেতে গেলে লজ্জাবোধ কাজ করবে, যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।

৯। কাজ শেষে সবসময় নিজেকে পুরস্কার দেয়া উচিত নয়, এতে প্রলোভন বাড়ে। যেমন—বই পড়া শেষ করে মোবাইলে গেম খেলা। এতে পরিশ্রমের কাজের পর অলস কাজকেই পুরস্কৃত করছেন। নিজেকে নিজেই নিয়ন্ত্রণে আনুন।

১০। “আজ থাক, কাল থেকে করব” চিন্তা করলে কাজ জমতে থাকে। তাই আগামীকালের জন্য ফেলে না রেখে আজই শুরু করুন। এতে ইচ্ছাশক্তি বাড়বে।

শেষকথা—
সব কাজে একসাথে ইচ্ছাশক্তি বাড়ানোর চেষ্টা করবেন না। এতে অতিরিক্ত চাপ তৈরি হবে। গুরুত্বপূর্ণ অল্প কিছু কাজে মনোযোগ দিন। ধীরে ধীরে অন্যান্য কাজেও ইচ্ছাশক্তি বাড়বে।

Had dinner and a chat with colleagues. This is the last chat for now!

"Orange Garden", @ Birishiri, Shushang Durgapur, Netrokona, Bangladesh