Samu Notes

শরীরের শক্তি বাড়াতে (energy ও physical strength বাড়াতে) নিচের ৫টি খাবার খুবই উপকারী:

🔥 ১. ডিম (Eggs)

প্রোটিনে ভরপুর, সঙ্গে আছে ভিটামিন B ও ওমেগা-৩।

পেশি গঠনে এবং শরীরকে দীর্ঘসময় সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।

---

🌾 ২. ওটস / লাল চালের ভাত

কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট যা ধীরে হজম হয়, দীর্ঘক্ষণ শক্তি দেয়।

রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্থির রাখে।

---

🥜 ৩. বাদাম ও চীনাবাদাম (Nuts & Peanuts)

হেলদি ফ্যাট, প্রোটিন ও ম্যাগনেশিয়ামে সমৃদ্ধ।

দ্রুত শক্তি বাড়ায়, ওয়ার্কআউটের আগে খাওয়া উপকারী।

---

🥩 ৪. চিকেন/মাছ/গরুর মাংস (Lean Meat or Fish)

উচ্চমাত্রার প্রোটিন, আয়রন ও বি-ভিটামিন থাকে।

পেশি তৈরি ও ক্লান্তি দূর করতে কার্যকর।

---

🍌 ৫. কলা (Banana)

প্রাকৃতিক চিনি, পটাশিয়াম ও ফাইবারে ভরপুর।

তাত্ক্ষণিক শক্তি দেয়, ব্যায়ামের আগে বা পরে খাওয়া যায়।