First Runners

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TODOS OS CONSELHOS SÃO POUCOS PARA QUEM VAI PARTICIPAR DE UMA MARATONA, SEJA ESTREANTE OU VETERANO!

Aprendemos a conhecer o nosso corpo e as nossas necessidades com os treinos. Nos treinos, vemos qual o melhor gel, quais as melhores meias e os melhores tênis, que devem ser levados no dia da prova.

Deixamos alguns conselhos para vocês. Ao segui-los, está a contribuir para que a sua prova corra melhor.

-Durante a semana da prova beba bastantes líquidos;
-Evite frituras, gorduras, refrigerantes e bebidas alcoólicas;
-Corte bem as unhas dos dedos dos pés;
-Separe o material da corrida: tênis, meias, camisas, calções, óculos e boné. Não use nada que não tenha testado em treinos mais longos;
-Reduza a carga de treino, fazendo sessões leves no máximo de 40 minutos, duas vezes na semana e mais um trote na véspera. O importante é descansar e, acumular energia;
-Retire o kit no local pessoalmente e aproveite para entrar no clima da prova;
-Estabeleça a sua tática da prova juntamente com o seu treinador;
-Tenha sempre três metas: um resultado que considere bom, um ótimo e um que considere excelente. Porém, não tenha este último como principal, pois muita coisa pode acontecer numa maratona;
-Copie os parciais dos quilômetros num papel que caiba no bolso dos calções ou numa pulseira, para orientar-se durante a prova.

Na véspera da prova:
-Coloque o número na camisa e o chip no sapato. Não deixe para depois, pois até pode correr o risco de esquecê-los em casa;
-Relaxe e não se desgaste andando pela cidade;
-Realize um trote leve no máximo de 30 minutos e faça alongamentos;
-Memorize a prova, a sua chegada no local, a partida, passando pelas placas dos quilômetros e cruzando a meta muito feliz!
-Deite-se antes das 22 horas.

No dia da prova:
-Acorde cedo, no mínimo três ou quatro horas antes da partida;
-Tome um pequeno-lanche reforçado, mas não coma nada a que não esteja acostumado. Evite leite pois pode fermentar no estômago durante a prova;
-Vá de transporte para o local da partida, chegue com um mínimo de uma hora de antecedência e vá à casa de banho;
-Passe vaselina no corpo: mamilos, axilas, virilha e pés;
-Faça um bom aquecimento e alongamentos; Na partida, posicione-se de acordo com o seu nível e fique concentrado na prova.

Durante a prova:
-Corra no seu ritmo, não acompanhe corredores mais rápidos;
-Respeite o seu limite de frequência cardíaca;
-Poupe-se no começo, mesmo que esteja muito bem, pois a parte mais difícil do percurso é do quilômetro 34 em diante;
-Beba bastante líquidos durante a prova, mesmo que não sinta sede;
-Desfrute da prova e da paisagem. Aproveite para contemplar as ruas, os monumentos, a natureza e os prédios;
-Cumprimente as pessoas nas ruas e incentive os colegas inscritos;
-Divirta-se durante a prova mas tente manter a concentração;
-Lembre-se que correr uma maratona é um grande privilégio;

Por último: lembre-se da famosa dica do técnico neozelandês Arthur Lidiard: “Correr a primeira parte com a frieza de um cientista e a segunda parte com a emoção de um artista”.



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CORRER EM ALTAS TEMPERATURAS

FALTA DE PREPARAÇÃO ADEQUADA, INEXPERIÊNCIA, DISTÚRBIOS METABÓLICOS ETC. VÁRIOS SÃO OS FATORES PARA O RESULTADO NEGATIVO. COMO DEVEMOS PROCEDER QUANDO DAMOS DE CARA COM A “LUA” DE FOGO.

Praticar exercício físico em sensação térmica elevada é 5 vezes pior que no frio. A reação do corpo humano,é sempre de tentar se adaptar, e pode crer, ele vai tentar até o seu último suspiro. Não é à toa que observando de perto os corredores na chegada, percebe-se vários em estados de completo desespero. É nítido o esforço que cada um fez para conseguir completar a prova.

O calor em excesso pode nos trazer problemas simples e/ou graves como a cefaleia, náuseas, delírios, confusão mental, irritabilidade e calafrios. Persistindo, isso pode aumentar para a diminuição da Pressão sanguínea, haja visto o maior encorpamento do sangue, pela baixa líquida, em função da sudorese profusa, vômitos, falta de coordenação motora e Frequência Cardíaca elevada.

Para piorar, muitos fazem uma preparação equivocada ou criam táticas que não surtirão muito efeito, ou para piorar, aquele marinheiro de primeira viagem, cai de paraquedas e faz o que ele imagina que é certo. Pasmem, tem gente que faz isso. Ingestão de produtos duvidosos, excesso de isotônicos, largadas fortes, e por aí vai.

Ei, Psiuuuu! Que tal procurar um professor de Educação Física, um Nutricionista entre outros profissionais? Não estudamos à toa. Uma equipe multidisciplinar, é a chave de tudo. A orientação profissional pode te levar à glória e evitar problemas maiores.

Confira algumas dicas fáceis de serem seguidas para evitar problemas futuros:

Não espere sentir sede para beber água, saiba que seu corpo só vai te pedir água quando ele realmente não tiver mais suportando a grande perda de líquido;

Procure se proteger do sol, seja com protetor solar, ou com roupas mais longas, leves e com proteção contra raios solares, viseiras ou bonés, óculos;

Cuidado com o excesso de isotônico, pois nele a concentração de açúcar e eletrólitos pode prejudicar seu rendimento, em vez de melhorar;

Sempre leve um documento de identif**ação bem como dinheiro o suficiente para pegar um taxi;

E por fim, para mim a mais importante, nunca deixe de escutar os sinais que seu corpo lhe mostra, ninguém melhor que você para saber suas mudanças.



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