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Hoje, 20 de março, celebramos o Dia Mundial da Felicidade 💛

Mas você sabia que a sua alimentação tem tudo a ver com o seu humor?

A felicidade não vem só de momentos especiais… ela também é construída nas pequenas escolhas do dia a dia — inclusive no seu prato! 🍽️

Alguns alimentos podem ajudar diretamente na produção de substâncias ligadas ao bem-estar, como a serotonina e a endorfina:

🥑 Abacate e oleaginosas → gorduras boas que nutrem o cérebro

🍌 Banana e aveia → ricas em triptofano, auxiliam no humor

🐟 Peixes (ômega-3) → importantes para a saúde mental

🍫 Chocolate amargo (70%+) → estimula sensação de prazer

🥬 Folhas verdes → ricas em vitaminas do complexo B

💡 Pequenas mudanças geram grandes resultados!
✔️ Hidrate-se
✔️ Varie as cores do prato
✔️ Pratique atividade física
✔️ Cuide da sua mente

🌿 Alimente sua felicidade de dentro para fora!

Com carinho,
Nutricionista Alessandra Brixel ✨

✨ Gentileza que alimenta: Nutrição com bondade no Dia Mundial da Bondade ✨

Na data de hoje, celebramos o Dia Mundial da Bondade — uma data para lembrar que pequenos gestos geram grandes impactos. E no universo da nutrição, a bondade pode se manifestar de muitas formas:

⭐ Compartilhar uma refeição saborosa e nutritiva com alguém que está só ou passando por um momento difícil.
⭐ Preparar um prato com carinho, priorizando ingredientes que nutrem o corpo e o espírito — como frutas, legumes, grãos integrais e boas fontes de proteína.
⭐ Escolher alimentos de origem responsável, que respeitem o meio ambiente e os produtores: bondade para o planeta também é nutrição para o amanhã.
⭐ Ser gentil consigo mesmo: permitir-se desfrutar da comida com prazer, ouvir o corpo e agradecer por esse alimento que sustenta.

Hoje, que tal um gesto simples?

🍽️ Prepare algo nutritivo com amor ou convide alguém para dividir uma refeição contigo ou ainda, ofereça uma refeição para alguém que precise.

Pequenas ações de gentileza fazem nosso mundo mais saudável — e mais humano. 🫶🏻

Cuidem uns dos outros para que nenhum de vocês deixe de experimentar a graça de Deus. 🙏🏻🌸

🚫🥡 Intoxicação Alimentar: Fique Alerta! - PARTE 2🥡🚫

Já que estamos falando sobre intoxicação/ infeção alimentar, vamos conversar sobre alimentos que ajudam e atrapalham na recuperação:

Por que alguns alimentos podem ajudar?
Quando sofremos de intoxicação alimentar, nosso corpo precisará de muitos cuidados especiais para se recuperar. A alimentação desempenha um papel fundamental nesse processo, auxiliando na reposição de líquidos e nutrientes essenciais, e isso se dará com:

• Alimentos de fácil digestão: Opte por alimentos leves e fáceis de digerir, que não sobrecarreguem o sistema digestivo já inflamado.

• Muita hidratação: A reposição de líquidos é essencial para evitar a desidratação, comum em casos de diarreia e vômitos.

• Vasta gama de nutrientes: Alimentos ricos em nutrientes ajudam a fortalecer o organismo e acelerar a recuperação.

Quais alimentos escolher?
• Arroz branco: Fácil de digerir e fornece energia.
• Banana: Rica em potássio, ajuda a controlar a diarreia e fornece energia.
• Maçã: Possui pectina, que ajuda a aliviar a diarreia.
• Torradas: Fonte de carboidratos e fácil de digerir.
• Galinha cozida: Proteína magra e fácil de digerir.
• Sopa de legumes: Fornece vitaminas, minerais e líquidos.
• Iogurte natural: Rico em probióticos, que ajudam a restaurar a flora intestinal.

Quais alimentos evitar:
• Alimentos gordurosos: Frituras, carnes vermelhas, queijos gordurosos e alimentos processados.
• Alimentos fibrosos: Legumes crus, frutas com sementes e cereais integrais.
• Laticínios: Leite integral e derivados, exceto iogurte natural.
• Bebidas alcoólicas e cafeína: Podem irritar o estômago e piorar a desidratação.
• Alimentos picantes: Podem aumentar a inflamação e a irritação.

Novamente: Se suspeitar de algumas dessas patologias, procure um médico e/ou um nutricionista imediatamente.

E lembre-se: é sempre melhor prevenir do que remediar! 💪🍽️