META MIND

Как раскрыть тазобедренные и выполнить бадхаконасану, чтобы голени оказались на полу? Есть два пути, один быстрый, другой может занять годы. А, еще есть вариант родиться с хорошей ротацией бедра наружу, и выполнить полный вариант асаны на первом же занятии. Так как у большинства остаются вопросы по поводу раскрытия тазобедренных, скажу, какой метод считаю самым действенным. Его же использовал я сам. Даже если практиковать бадхаконасану на каждом занятии, удерживая позу 30-60 секунд, скорого прогресса ждать не стоит. Для того, чтобы уходить глубоко в позу, нужна долгая статика (3-10 минут). Лучшим вариантом считаю сидеть прижатым спиной и тазом к стене и прикладывать умеренное давление руками на выталкивание бедер от таза в стороны и вниз, постепенно опуская голени к полу.
Выполняйте такую практику каждый день или через день по 10 минут в дополнение к вашим занятиям и вскоре будете видеть результат.