Plan ishrane

Proteinske kuglice

40gr whey proteina
30gr ovsenih
30gr kikiriki putera
1 supena kašika kokosovog ulja
1 dl vode
Možete u blender, secko ili samo rukom sve izmešati u činiji.
Od mase pravite kuglice, ispada oko 10 kuglica.
Nutritivma vrednost cele mase
587cal (39 gr proteina, 27gr ugljenih hidrata, 37 gr masti)
U ovu masu možete dodati seckanu crnu čokoladu, badem, lešnik, kakao, kokos. Naravno, time se menja nutritivna vrednost...
Uživajte!!!!

T&T

Omlet sa četiri cela jaja sa jednom SUPENOM kašikom ulja ima oko 400 kcal.
Omlet sa jednim celim jajem i tri belanca sa jednom KAFENOM kašičicom ulja ima oko 150 kcal.
Ne znači da su žumanca loša i da ih treba izbegavati, ali kada govorimo o kalorijama i kada treba da napravimo kalorijski deficit i skinemo kilograme, BITNO JE. Imajte na umu da su masti te koje imaju 9 kcal po gramu (proteini i UH 4 kcal/g) i da vrlo često nemamo uvid koliko ih unosimo u svakom obroku.