trainer4you.cz

📯NOVĚ! OSOBNÍ TRÉNINKY NA MÍRU!!!🏋🏻‍♀️
Kdo na sobě chcete bezpečně makat, tak jsme tady pro Vás!🏃🏽
Tréninky na domluveném místě, vybavení zajistíme.🏡
Po dohodě lze i pro malé skupiny. 👨‍👩‍👧‍👦

Pokud jsi milovník tvarohu jako my, máme tady pro tebe tip na zdravou snídani 👌🏽😍
Před pár týdny jsme poprvé vyzkoušeli tento malý tvarohový zázrak a řeknu Vám, mohli bychom ho jíst k snídani, k obědu, i k večeři 👀🤤

𝕆𝕣𝕖𝕠 𝕋𝕍𝔸ℝ𝕆ℍÁČ𝔼𝕂
Recept:
👩🏼‍🍳 250g odtučněného tvarohu
👨🏼‍🍳 1 banán
👩🏼‍🍳 1 pl třtinového cukru/medu
👨🏼‍🍳 2 oreo sušenky
👩🏼‍🍳 1 vejce

Postup:
Banán rozmixuješ na kašovitou konzistenci, přidáš celou vaničku tvarohu, sladidlo, vejce a zamícháš. Oreo si nákrájíš na kostičky a přisypeš ke směsi. Malou dortovou formu ø 12 cm vyložíš papírem na pečení a naliješ tvarohovou směs. V troubě pečeš 20 min. na 180°.
Po vyndání z trouby nech tvaroháček 5 min. vychladnout (doporučujeme jíst teplý, NE horký).
Ozdobu už necháme na tobě. U nás vede lindt čokoláda, maliny, borůvky, nastrouhané ořechy a občas zhřešíme nutellou 🤭😃❤️
A nezapomeň - NANDEJ, VYCHUTNEJ A SDÍLEJ ✅❤️

Také dodržujete velikonoční tradice? 🐰🥚 My ano 😊a jelikož je dnes zelený čtvrtek, máme pro Vás ozkoušený zelený recept, který si nemusíte dělat jen na Velikonoce ☺️

🟢ℍ𝕣áš𝕜𝕠𝕧é 𝕣𝕚𝕫𝕠𝕥𝕠🟢
👩🏼‍🍳 250g basmati rýže
👨🏼‍🍳 Konzerva hrášku Bonduelle
👩🏼‍🍳 100g mraženého špenátu
👨🏼‍🍳 1 zeleninový bujón
👩🏼‍🍳 Cibule
👨🏼‍🍳 2 stroužky česneku
👩🏼‍🍳 Plátek másla
👨🏼‍🍳 Olivový olej
👩🏼‍🍳 Koření
👨🏼‍🍳 Citronová šťáva (z půlky citrónu)
👩🏼‍🍳 Parmezán

Postup:
Na olivovém oleji orestuj na drobno nakrájenou cibuli a prolisuj česnek. Na pánev přisyp rýži, minutu restuj a začni podlévat zeleninovým vývarem (ten si předtím připrav v malém hrnci, musí být horký!). Podlévej malým množstvím a vždy nech vařit, ať se vývar vsákne do rýže. Mezitím si v míse rozmixuj 3/4 hrášku z konzervy, společně se špenátem (dokořeň). Když je rýže uvařená, dochuť solí a přidej rozmixovanou směs, 1/4 celého hrášku, máslo a citronovou šťávu z poloviny citrónu.
Hotové rizoto posyp parmezánem a pak už jen NANDEJ, VYCHUTNEJ A SDÍLEJ ✅🙏🏼

Tvůj den by měl začínat pořádnou snídaní ☝🏽🍇
Nemáš ráno čas? Nevadí, na tuhle snídani ti stačí pouhých 5 minut! 🙌🏽

•🄱🄰🅂🄸🄲 🄼🅄🄶 🄲🄰🄺🄴•
Recept:
👩🏼‍🍳 1 banán
👩🏼‍🍳 40g ovesných vloček
👩🏼‍🍳 25g proteinového čoko pudinku
(100ml mléka)
👩🏼‍🍳 Lindt čokoláda 85%
👩🏼‍🍳 100g hroznového vína

Postup:
V hrnečku rozmačkej/rozmixuj banán, přidej ovesné vločky a dej do mikrovlnky na 3 minuty. Mezitím si vyšlehej ve 100 ml mléka proteinový čoko pudink. Hotový mug cake NANDEJ, VYCHUTNEJ a SDÍLEJ ✅

⚠️Nepeč buchty jen v troubě!❌👩🏼‍🍳
Pojď otestovat naše nové video a dej se do formy na léto....☀️👙
Nepotřebuješ nic, jen místo ke cvičení 👌🏼
Pak dej vědět, jak se peklo! 🔥🍞💪🏼

7 MINUTES INTENS ABS WORKOUT WITH NO EQUIPMENT Beach edition Home abs workout 7 minutes (25 second workout, 5 second rest)