Coach Fifi

Coaching personnel 3 mois 🔨

👇👇
تخفيف ألم العضلات بعد التمرين،إذا كنت قد مارست التمرينات الرياضية بقوة،فأنت على الأرجح تدرك الشعور المؤلم في عضلاتك بعد التدريب المكثف على القوة
الاحتراق الشديد والوزن و التصلب في مجموعات العضلات المحملة،يمكن أن تستمر من عدة ساعات إلى عدة أيام بعد التدريب،وأنا لا أوصيك بالانتقال إلى التمرين التالى( من نفس المجموعة العضلية) اذا لم تتعافى جيدا بعد من المجموعة السابقة


هناك دراسات تظهر أن عبء العمل الإضافي للعضلة التي مازالت مرهقة ومؤلمة له تأثير سلبي على أداء القوة،مما يحد بشكل كبير من تنشيط عضلة معينة أثناء التمرين ويقلل من قدرتها على القوة



✅1-خد حماما دافئا قد يؤدي الحمام الدافئ الى تخفيف العضلات الضيقة وزيادة الدورة الدموية ما يوفر راحة مؤقتة

✅2-تمارين التسخين والاطالة من الأشياء التي يجب أن تأخذها بعين الحسبان حتى لا تتعرض لآلام العضلات بعد
الانتهاء من التمارين هي القيام بتمارين التسخين
حتى تجهز عضلاتك للمجهود الذي ستبذله،وكذلك حاول القيام بتمارين الإطالة لمدة لا تقل عن 10 دقائق،فهذا كافي لتخليصك وتقليل نسبة إصابتك بآلام العضلات في ما بعد

✅3 -شرب الماء كما يجب شرب الماء أيضا أثناء التمارين الرياضية لتعويض الماء المفقود وسوف يساعدك على قلة الإحساس بآلام العضلات بعد ممارسة الرياضة

✅4-تدليك العضلات من اهم العوامل التي تعمل على تسريع
الاستشفاء العضلي وهناك رول لتدليك العضلات يمكنك شرائه

✅5-ممارسة(الكارديوا)خفيف على جهاز الكارديوا المشي على االجهاز مباشرة بعد الانتهاء من الحصة التدريبية .هذا يساعدك على تخفيف ألم العضلات

✅6-من الممكن ان يقوم الفرد بتناول مسكن للآلام في حال كان الألم حاد بعد ممارسة الأنشطة الرياضية،لكن لابد من التنويه على أهمية استشارة الطبيب قبل عمل أي شيء

✅7-من أفضل الطرق لتخلص من ألم العضلات بعد التمرين
«التغذية الصحية» الغداء الصحي أمر ضروري وهام
فيجب عليك تناول البروتين والكربوهيدرات قبل وبعد التمرين لانها تساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي تساعد على الشفاء من الألام والأمراض بطريقة أسرع
وعدم الشعور بالألم لساعات مستمرة والقدرة على التخلص من آلام العضلات بعد التمرين بشكل أسرع

✅8-الفيتامينات والمكملات الغذائية لابد من الحصول على القدر الكافي من الحديد والكالسيوم والفيتامين لامداد الجسم بالطاقة والمناعة اللازمة لمقاومة الأمراض والقدرة على مقاومة الألم

✅9-المكملات الغذائية هي أيضا خيار جيد عندما يتعلق الأمر بتخفيف ألم العضلات بعد التمرين ،الأحماض اوميغا3 الدهنية تساعد على تخفيف ألم العضلات بعد التمرين