PSICO-Plus

Tips de Manejo de la Ansiedad

✍🏻 Ejercicio físico
Evita el exceso de activación del sistema nervioso y a conseguir un sueño más reparador. Si nuestro estado físico, no nos permite la realización de ejercicio podemos optar por ritmos suaves a intervalos breves.

✍🏻Habito de sueño y alimentación
Una alimentación desequilibrada puede perjudicar a algunos síntomas gastrointestinales asociados con algunos estados de ansiedad, una alimentación saludable y equilibrada nos ayudará a controlarla. Respecto al sueño, los beneficios de dormir bien ayudan a varios procesos cognitivos, si vemos que la ansiedad no permite conciliar el sueño (o peor, el pensamiento de que no podemos dormir, no nos deja dormir) podemos optar por leer algo aburrido hasta que el propio sueño venga a visitarnos.

✍🏻Psicoterapia
Es un tratamiento científico, de naturaleza psicológica el que a partir de manifestaciones psíquicas o físicas de la persona. Promueve el logro de cambios o modificaciones en el comportamiento, la salud física y psíquica, la integración de la identidad psicológica y el bienestar de las personas o grupos tales como la pareja

✍🏻Meditación y mindfulness
Mindfulness, es una técnica de meditación que ayuda a conseguir la atención plena. En un ambiente relajado, se concentra en la respiración, en las sensaciones corporales, en el sonido o en un objeto y se mantiene atención plena.

✍🏻 Detección del pensamiento
Consiste en interrumpir los pensamientos rumiativos (pensar algo de forma repetitiva sin llegar a una solución) a través de una palabra asociada. Es decir, se entrena a la persona, para que acabe excluyendo cualquier pensamiento rumiativo (indeseable o improductivo) incluso antes de su formulación. permite reducir la cadena de pensamientos que se acompañan de emociones negativas; así, las emociones negativas quedan “cortadas” antes de que puedan surgir

✍🏻 Psicofármacos
Es posible que su ansiedad tenga un componente físico. Si la ansiedad, es muy fuerte que imposibilita a la persona debe acudir a un médico, el cual, confirma que su dolencia no es física sino mental, este le remitirá a un médico psiquiatra y podrá recurrir a medicina que ayude con la sintomatología.