Microfit Suplements
Compartir
Conseguir una óptima salud y estabilidad física de nuestros clientes a través de rutinas de ejercicios y alimentación personalizada.
09/02/2018
😊 Website (Asesoría online): Microfitsn.com
😁 Asesoría presencial: 0994251302
Nelson Escudero Auhing. B.Sc.,MBA.,CFT
“Puedes comer 100 libras de pollo y tomar 2 tachos de proteína al día, pero no significa algún beneficio extra“
Si quieres construir músculo tienes que comer las suficientes calorías, subir de peso y después quitarlo. Repite este proceso durante 10+ años y vas a ser una persona diferente (Este es el secreto de la abuelita que nadie te lo dice 🤷🏻♂️).
Pero porque mencionar calorías, el post es de la cantidad de proteína que deberías consumir. La respuesta es porque la cantidad de proteína que consumas también va a añadir calorías y también deberían ser controladas.
Todos sabemos que la proteína es nuestro mejor aliado en el proceso de construcción muscular, pero existe un punto en el que más proteína no significa más ganancia muscular.
El proceso de síntesis de proteína es un proceso lento, más lento de lo que crees y aunque entrenes 50 horas al día y consumas 100 libras de pollo y 2 tachos de proteína al día, este proceso no se va a acelerar. Todas esas calorías extras de consumir proteína en realidad podemos consumirlas en forma carbohidratos ó grasas y aumentar nuestro rendimiento en el gimnasio (yo preferiría comer brownies la verdad ❤️)
Entonces que cantidad podría consumir? 🤷🏻♂️ y el rango va a depender mucho de la persona y su porcentaje de grasa corporal pero un buen rango es entre 0.8 gr y 1.3 por libra de peso corporal
No olvides que alimentos como arroz, avena y otros también contienen proteína en su composición y si haces un seguimiento de tus MACROS vas a notar que todo suma y que al final del día en realidad las cantidades de carne ó proteína en polvo que de verdad deberíamos estar consumiendo es menos 😊
😊 Website (Asesoría online): Microfitsn.com
😁 Asesoría presencial: 0994251302
Nelson Escudero Auhing. B.Sc.,MBA.,CFT
🙈 Si no estás desarrollando la masa muscular en las zonas deseadas pueden ser por 3 razones posibles:
✅Tu dieta no está como debería de estar
✅No estás entrenando lo suficiente ó estás entrenando mucho 😱
Y una de las más importante
✅No utilizar los músculos que deberían trabajar (mala forma 🤷🏻♂️)
Yo puedo aconsejar y decir , 🤟🏻 si hagamos más trabajo para mejorar un músculo en específico del cuerpo. Sin embargo, si no tienes la correcta conexión con el músculo ó no tienen la correcta técnica, por qué debería añadir más trabajo ?- simplemente sería una receta de desastre 😞
PENDLAY ROWS es uno de mis ejercicios favoritos para desarrollar la densidad de la espalda como un todo y poder desarrollar resistencia en la espalda baja ( al largo plazo).
La mejor forma de mejorar algo es pasar tiempo mejorando ese algo. Si tienes problemas en la posición inicial del peso mu**to (deadlift 💀), programando pendlay rows en tu rutina podrá mejorar esta posición
Asegúrate de:
🔥utilizar tus dorsales (utiliza los codos para la contracción y no las manos)
🔥mantener la posición inicial todo el tiempo
🔥utiliza tu abdomen para estabilizar tu espalda (por eso me ves haciendo esas cosas raras con la boca 🤷🏻♂️)
Aunque esté haciendo 10, 20 ó 50 repeticiones, siempre hago un reinicio de mi posición y hago cada repetición como si fuera individual. Confía en mi no es necesario apresurar las repeticiones y sacrificar técnica
Mantén el movimiento en el rango de hipertrofia 8 a 12 repeticiones y no 👎🏻 no es necesario cambiar de ejercicio cada día 🍩, concéntrate en volverte más fuerte en cada movimiento antes de pensar en cambiarlo ✌️
Haga clic aquí para reclamar su Entrada Patrocinada.
Contacto la empresa
Teléfono
Dirección
Quevedo
