Muscle center

Stretching Exercises

الكثير من ممارسي الرياضة بشكل هاوي ممكن يتعرضو لاصابات متنوعة بسبب اهمالهم لكثير من الشروط الوقائية دى بعض من الشروط وانصائح التوجيهيه التى قد تجنب من خطر التعرض للاصابات الرياضية منها :-

- الإحماء الجيد الكافي قبل البدء بالتمارين الرياضية، من خلال البدء بحركات خفيفة و تدريجية للتمرين.
- ارتداء الاحذية المناسبة للنشاط الرياضي.
- استخدام شريط أو لاصق طبي للمفاصل الضعيفة إن لزم الأمر.
-استخدام معدات السلامة العامة والمناسبة، مثل: واقيات الفم، وواقي الرأس ومختلف الواقيات المسموحة في مختلف المنافسات الرياضية.
- الإكثار من شرب السوائل قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي.
- محاولة نجنب الممارسة الرياضية في الظروف المناخية الخاصة حراراة شديدة ، برودة عالية أو رطوبة مرتفعة وفي حال استلزم الامر يجب الاخذ بالاحتياطات .
- المحافظة على مستوى اللياقة البدنية الجيدة عامة.
ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة لضمان اللياقة البدنية وقوة العضلات جميعها.
- موازنة الحمولات التدريبية مع مدة راحة لازمة تراعي المجهود المبذول في المهنة اليومية و القدرات الاسترجاعية الوظيفية والمادية.
- ممارسة ولو حصة أسبوعية للتقوية العضلية العامة لتدعيم كفاءة الجهاز الحركي مهما كان السن.
- المحافظة على نظافة الجسم وتكييف الحمام الذي يلي الممارسة مع نوع و شدة الحمل التدريبي.
- تجنب الزيادة الفوضوية في الحمل التدريبي وعدم الرضوخ للأهواء النفسية في هذا المجال.
- الاستعانة بزميل في التدريب خاصة في الرياضات الفردية.
- المراقبة الطبية الدورية .
- المحافظة على تمارين الاطالة العضلية من حين لآخر.
- عدم إهمال مرحلة التهدئة والعودة الى الحالة الطبيعية في آخر الحصة التدريبية.
- المحافظة على برنامج غذائي صحي.
المرجع :
بعض المعلومات مقتبسة من الموقع:

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://columbiaclinic.us/ar/%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2588%25D9%2582%25D8%25A7%25D9%258A%25D8%25A9-%25D9%2585%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A5%25D8%25B5%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25B6%25D9%258A%25D8%25A9/&ved=2ahUKEwjoyqfjkeDvAhVnUBUIHfKLAmAQFjACegQIAxAF&usg=AOvVaw30BYmsugHjBR-fR7gAkXVF&cshid=1617387842433

* بحث حديث:
الهدفه منه تلخيص العلاقة بين قوة العضلات و التحميل على الرباط الصليبي الامامي

وتوضح هذه الصور ملخص للبحث من حيث تأثير وظيفة وحركة العضلات على الرباط الصليبي الامامي

الى هانتكلم عنهم في نقاط رئيسية مهمة:
‏💢- الشرح في الصور :

1️⃣- عضلة Soules
تعمل posterior translation على الـ tibia واللي بدورها تقلل الضغط والحمل على الرباط
2️⃣- عضلة Hamstring
تعمل posterior translation في حالة الـ knee flextion في 20 : 30
3️⃣- عضلة Gluteus medius
تعمل (العكس ) وتعملvalgus mechnism على الرباط

‏طيب و أخيرًا :
4️⃣- عضلة quadriceps هي وكذلك
5️⃣- عضلة gastrocnemius كلهم

وظيفتهم يعملون كـ anterior shear forces

والأمر دا راح ( يزود ) الحمل والضغط على الرباط
‏🎯: طيب اى هانستفيد من الكلام دا ؟
1️⃣- معرفة كيفية مساهمة كل عضلة على الرباط من خلال التحميل التدريجي،
2️⃣- وصف الإصابة وطرق التحميل عليها
3️⃣- نبذة عن الميكانيكا الحيوية للركبة
4️⃣- تقدر تستخدمها في التمارين العلاجي في المراحل الأولى أثناء تأهيل الرباط الصليبي الامامي .

‏و أخيرا..

📊- رابط الدراسة للاطلاع عليها

علمًا بأن الدراسة مالها أسبوع وهي نازلة ✅

https://t.co/vWBndHB0d8‎

علم ينتفع به 💙🤝💪

Knee Pain Exercises 🦵