TOP GYM

ازاي يا صديقي الفورمه تكبّر دراعك في اللبس… وتطلع شكلك
قوي

ركز علشان والله انت الوحيد المستفيد من كلامي دا ، بحبك فالله 😅❤️

أول حاجة لازم تبقى فاهمها إن الدراع بيبان في اللبس لما عضلتين يكبروا:

1 البايسيبس (قدّام)
2 الترايسيبس (ورا) — ودي أصلًا بتشكّل 70% من حجم الدراع

بس بما إنك سألت عن الشكل في اللبس… يبقى البايسيبس كيرل بالدامبل لازم يبقى صاحبك المقرّب، لأنه من أكتر التمارين اللي بتديك قبة واضحة تحت التيشيرت ودا الي احنا عايزينه ❤️🥰

طيب ليه تمرين Dumbbell Biceps Curl مهم بالشكل دا؟

• بيعزل البايسيبس بشكل نضيف من غير ما عضلات تانية تشيل الشغل.
• بيضخ دم رهيب في العضلة → “Pump” يخليك تشوف شكل الدراع فورًا.
• بيبني الـ Peak — القمة اللي بتظهر من تحت التيشيرت.
• ينفع في البيت والجيم… وسهل جدًا تزوّد حمله أو عداته.

طب ازاي تتمرن صح وتكبّر دراعك في اللبس؟ 🤔

1 ركّز على تمرين Dumbbell Biceps Curl مرتين في الأسبوع.
2 اشتغل Slow & Controlled… الطلعة 2 ثواني، النزلة 3 ثواني.
3 قفّل المدى كله… انقباض كامل + استطالة كاملة.
4 زوّد الوزن تدريجي كل أسبوع (حتى لو 1–2 كجم).
5 اشتغل 3–4 مجموعات × 10–12 عدة بتركيز.
6 متغشش كتير… ظهرك ثابت وكوعك مايتحركش لقدّام.
7 أضرب Drop Set آخر مجموعة لو عايز Pump يفجّر التيشيرت.

ومتنسوش المتابعه ❤️😍

🔥 شاب 18 سنة… عمل فورمة تشرف! 🔥
بدأ من الصفر، والتزم بالتمرين والأكل الصح…
وفي وقت قليل قدر يبني جسم ناس أكبر منه بسنين مش عارفه توصله 💪🔥

عايز تعمل نفس التحول؟
ابدأ… والباقي علينا! 🔥
TOP GYM

مفيش حاجة اسمها جسم مستحيل… في ناس بس ما بدأتش!
ده واحد من أقوى التحويلات اللي حصلت عندنا في الجيم 🔥
مــن وزن زايد، نفس مضغوطة، وثقة قليلة…
لجسم متناسق، طاقة عالية، وثقة في النفس ترجع 100 مرة!
كل ده مش بس تمرين… ده التزام، نظام صح، ومتابعة صح.
إنت كمان تقدر تبدأ رحلتك النهارده… كل يوم بيعدّي من غير ما تبدأ هو خطوة لورا.
ابدأ… وهتشوف نسخة من نفسك عمرك ما كنت متخيلها.