EAGLE GYM

الغذاء الذي يقوي العضلات
الأجبان :

من الأمثلة عليها الجبنة الصفراء و الجبنة البيضاء ، حيث تحتوي كل من هاتين على نوع من أنواع البكتيريا النافعة لجسم الإنسان و تقوم هذه البكتيريا بتسهيل عملية الهضم و زيادة عمليات الأيض ( الهدم و البناء ) و بالتالي زيادة كمية الطاقة الناتجة من أجل أداء التمارين و الأنشطة اليومية المختلفة . كما أنَّها تحتوي على بروتينات و على الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات .

الحليب و اللبن :

يفضل أن يكون قليل الدسم ، و من المعروف أنَّ الحليب و اللبن يحتويان على البروتينات اللازمة لبناء العضلات بالإضافة للكالسيوم من أجل العظام بالإضافة إلى معادن و فيتامينات آخرى و الخمائر التي تساعد في عملية الهضم .

البيض :

البيض يحتوية عى كميّة من البروتينات و الأحماض الأمينية بالإضافة إلى الأوميجا – 3 ، و تكمن أهمية الأوميجا – 3 في أنَّها تساعد في عمليّة أيض البروتينات و تسرعها حيث أنَّ هضم و أيض البروتينات يتطلب وقتاً ، فهي بالتالي تزيد من قدرة العضلات على إمتصاص البروتينات .

زيت الزيتون :

فهو معروف بفوائده العديدة للجسم منذ الأزل ، فهو يحتوي على الدّهون الغير المشبعة المفيدة للجسم و بالتالي يساهم في إمداد الجسم بالطاقة .

التونة و سمك السالمون :

و بالأخص سمك السالمون فهو يحتوي على كميات عالية من الأوميجا – 3 .

البقوليات :

و منها العدس و الحمص ، فالبقوليات غنية بالبروتينات و الكربوهيدرات و الكربوهيدرات مهمّة جداً لمن يحتاجون إلى إمداد جسمهم بالطاقة .

المكسرات :

كالجوز و اللوز و الفستق و الكاجو ( النيئة الغير مملحة ) ، فهيَّ غنية بالالياف و الدهون الغير مشبعة و بالتالي تمد الجسم بالطاقة .

اللحوم الحمراء و البيضاء :

فاللحم ( لا بُدَّ أن تكون خالية من الدهون ) يعد من أهم مصادر البروتينات و الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات . و أيضاً الدجاج يعد من مصادر البروتينات و الأحماض الأمينية .

البطاطا الحلوة :

إذا كنت تبحث عن مصدر صحي للكربوهيدرات فعليك بالبطاطا الحلوة فهي تحتوي على كميّة من الكربوهيدرات التي تمد جسمك بالطاقة .

الفواكه و الخضراوات :

فهي تحتوي على الألياف و الفيتامينات و البروتينات و الكربوهيدرات المفيدة للجسم . يمكنك أن تقوم بعمل كوتيل من الموز و الفواكه مع الحليب فهي تحتوي على كمية من الكربوهيدرات التي تمدك بالطاقة و كميّة جيّدة

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضة
💥1-ماذا يعني كارب ؟
💥 2- ماذا يعني كارديو؟
💥 3- ماذا تعني تمارين المقاومة؟
وماهي فائدتها ؟
💥4- ما هي تمارين الإطالة stretching
💥5_ ماذا يعني بروتين ؟
💥6_ ما هي الدهون الصحية ؟

🏃‍♂️1-كارب يعني (كربوهيدرات )
يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة
لكي تأخد وقت في الهضم وتبدأ مفيدة
(رز - بطاطا - شوفان - مكرونة طعام -خبز طعام )
🏃‍♂️2- كارديو يعني تمارين ....
النبض أو ال HR heart rate
وتحرق أكثر مثل الجري، والقفز على الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطة .
🏃‍♂️3-تمارين المقاومة هي التي
تشد جسمك وتمنع الترهلات وتنقسم تمارين المقاومة ألى نوعين :
( تمارين بوزن الجسم / تمارين ب
أي مقاومة خارجية دمبل بار أو أجهزة ) فائدتها تمنع الترهل أثناء نزول الوزن .
🏃‍♂️4- ال stretch يعني إطالات وهي قبل وبعد التمارين لأنها تحمي الجسم من الإصابات وتعطيه ليونة .
🏃‍♂️5_ البروتين :
( دجاج . لحم . سمك. بيض .
منتجات الألبان والجبن البقوليات )
🏃‍♂️6_ دهون صحية ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. زبدة فول سوداني )

نصيحة ذهبية.. في دقيقة ⏰

⭕ الأوزان الثقيلة مهمة جدا في تضخيم العضلة و زيادة حجمها .. لكن في حدود المعقول بحيث يكون أداء التمرين صحيح و لا يهم عدد التكرار من 2 و ما فوق ...
قبل ان تحمل اي وزن ثقيل:
يجب ان تكون قادر على القيام على الأقل 6 تكرار بوزن أخف
مثلا في أى تمرين قبل ان تقرر حمل اثقل وزن و لنفترض هو 25 kg يجب ان تكون قادر على التمرن ب 22kg و تقوم ب 8 تكرار بطريقة صحيحة ..في هذه الحالة يمكنك حمل 25kg و من الأفضل طلب المساعدة من المدرب او صديق

سلام الله عليكم ورحمته وبركاته على كل الناس ..
قابلت ناس كتير في الجيم بتلبس أكياس بلاستيك او بتتقل جدا في اللبس عشان يرفع درجة حرارة جسمه فيعرق زياده ، طب عامل كده ليه يابو الكباتن ؟ عشان الدهون بتسيح وبتخرج في صورة العرق اللي خارج ده كله !!

طيب خلينا نشرح النهارده بإختصار عملية اسمها Fat oxidation أو أكسدة الدهون ، ببساطة كده انت أثناء التمرين عموما وتمارين الكارديو خصوصا بيزيد عندك استهلاك الأكسجين اللي بيدخل الدم عن طريق الرئتين ويلف يشبع جسمك كله ، من ضمن المناطق اللي بيروحلها الأكسجين هي الخلايا الدهنية ، طيب الدهون تركيبها الأساسي عبارة عن كربون وهيدروجين .. لما الأكسجين بيلاقيهم هوووب بيروح قافش فيهم ، يتحول لمركب اسمه ثاني أكسيد الكربون CO2 ، يتفك في الدم برضو ويفضل ماشي فيه لحد ما يوصل الرئتين ويخرج بره جسمك ..
يعني الدهون اللي في جسمك دي بتخرج عن طريق الزفير عشان كده بنقول استهلاكك للأكسجين كل ما بيزيد وقت التمرين هتخسر دهون اكتر ، كان في دراسة اتعملت في جامعة New Wales south على النقطة دي بالذات كان نتيجتها إنك محتاج حوالي 29كجم من الأكسجين عشان تحرق حوالي 10 كجم دهون ..
يعني بلاش تجهد جسمك وتزود حرارتك بالاكياس البلاستيك واللبس التقيل ، جسمك بيعرق كتير ايوه لو انت لابس كده عشان العرق أهم دور ليه هو تبريد الجسم لما حرارته بترتفع ، فإنت بتعرق كتير عشان انت اللي مزود حرارتك والعرق اللي خسرته ده لو وزن مجرد ما تشرب وتروي جسمك هتكسب الوزن ده تاني ..
وطبعا عمرك ما هتخسر دهون حتى لو يومك كله في الجيم لو إنت مش عامل عجز سعرات أو بتاكل فوق إحتياجات جسمك اليوميه ..

دي دراسات بتشرح عملية أكسدة الدهون بالتفصيل وعلاقتها بخسارة الدهون ..

https://steelfitusa.com/blogs/health-and-wellness/fat-oxidation #:~:text=Fat%20Burning%20vs.&text=Fat%20is%20stored%20in%20adipose,%E2%80%9Coxidized%E2%80%9D)%20for%20energy

أحلى فورمه مع إيجل جيم 💪..
يومكم جميل 💙