Study Your Body

# تمرينات عضلات الرجل
الرجل الامامي
1. تمرين Squat
2. تمرين Leg extension
3. تمرين Lunges
4. تمرين leg press
5. تمرين Dumbbell step-up
الرجل الخلفي
6. تمرين Deadlift
7. تمرين Barbell good morning
8 - تمرين Seated leg curl
9. تمرين Kneeling leg curl

# تمرينات عضلات الذراع
1. تمرين Barbell curl
العضلات المستهدفة: العضلة ذات الرأسين العضدية (البايسبس)
2. تمرين EZ bar curl
العضلات المستهدفة: العضلة ذات الرأسين العضدية (البايسبس)
3. تمرين EZ bar reverse curl
العضلات المستهدفة: العضلة العضدية الكُعبرية
4. تمرين Barbell preacher curl
العضلات المستهدفة: العضدية، العضلة ذات الرأسين (الرأس الطويل)
5. تمرين Barbell skull crusher
العضلات المستهدفة: العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
6. تمرين Overhead barbell triceps extension
العضلات المستهدفة: العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
7. تمرين Smith machine JM press
العضلات المستهدفة: العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
8. تمرين Behind-the-back barbell wrist curl
العضلات المستهدفة: العضلات القابضة (الأمامية)
9. تمرين Seated barbell wrist curl
العضلات المستهدفة: العضلات القابضة (الأمامية)
10. تمرين Barbell reverse wrist curl over bench
العضلات المستهدفة: العضلات الباسطة (الخلفية)

# عضلات الظهر / تتكون من
1 - الظهرية العريضة : Latissimus Dorsi
$ المدي الحركي / Action
Extends and adducts and medially rotates the arm .
بسط و تقؤسي وتدوسر داخلي للذراع .
2 - المعينات : Rhomboids
مقسمه الي
Rhomboid major : المعينيه العظمي / Rhomboid minor : المعينيه الصغري
Scapula Elevation : رفع عظمه لوح الكتف
Scapula Retraction : تقريب عظمه لوح الكتف
Scapula rotation : تدوير عظمه لوح الكتف
3 - عضلات الكفة المدورة : Rotator cuff
مقسمه الي
1 - Supraspinatus : العضلة فوق الشوكة
2 - Infraspinatus : العضلة تحت الشوكة
3 - Subscapularis : العضلة تحت الكتف
4 - Teres minis : العضلة المدورة الصغيرة
$ المدي الحركي / Action
medial and lateral rotation of shoulder and abduction the arm .
تدويرداخلي و خارجي للكتف و تبعيد للذراع .