Walaa Ibrahim

كيف تتوقف عن الاندفاع؟
غالبًا ما يكون الاندفاع إشارة لاحتياج لم يتم الانتباه له.

وكتير من القرارات اللي بنرجع نندم عليها بعدين لم تكن نقصًا في الوعي… ولكن كانت استجابة لحالة داخلية غير مُلبّاة.

من الأدوات البسيطة اللي ممكن نستخدمها: HALT

قبل ما تاخد قرار أو تتصرف… وقّف لحظة واسأل نفسك:
H – هل أنا جائع؟ (Hungry)
الجسم عندما يُهمل لفترة، يضغط بطريقته.
اسأل نفسك:
امتى كانت آخر مرة أكلت أو شربت فيها؟
هل ما أشعر به الآن احتياج جسدي أكثر منه قرار؟
أحيانًا، تنظيم بسيط (طعام / ماء)، يُعيد توازنًا كافيًا لتتخذ قرارًا أكثر وعيًا.

A – هل أنا غاضب؟ (Angry)
الغضب غالبًا ليس المشكلة… بل رسالة.
اسأل نفسك:
ما الذي يُغذي هذا الغضب؟
هل هو ضغط؟ إحباط؟ شعور بعدم التقدير؟
بدلًا من أن تتحرك من الغضب، حاول أولًا أن تفهمه وتُسميه.
ثم اختر طريقة صحية للتعامل معه:
التحدث مع شخص آمن، أو كتابة ما يدور بداخلك..

L – هل أشعر بالوحدة؟ (Lonely)
العزلة تُضخّم الأفكار… وتُسرّع الاندفاع.
اسأل نفسك:
امتى كانت آخر مرة شعرت فيها بتواصل حقيقي؟
أحيانًا، ما تحتاجه ليس حلًا… بل شخصًا تشاركه ما تمر به.

T – هل أنا مُرهق؟ (Tired)
الإرهاق يقلل قدرتنا على التنظيم… ويجعل أي قرار يبدو عاجلًا.
اسأل نفسك:
هل أنا في حالة تسمح لي باتخاذ قرار الآن؟
أحيانًا، أفضل قرار هو أن تؤجل القرار.

ليس كل اندفاع يحتاج مقاومة… بعضه يحتاج فهم وتنظيم.
عندما تبدأ في ملاحظة هذه الحالات الأربع، أنت لا “تسيطر على انفعالاتك” فقط…
بل تبني علاقة أكثر وعيًا مع ذاتك..

صباح الفل 💙
لو فضلت مركز على اللي مش في إيدك.. عمرك ما هتستمتع بالمتاح..