Coach A. Atef

❌انت شكلك بقى وحش ورفعت

❌جيم ايه يابنى اللى انت بتروحه

❌هو انت عيان؟؟!!

❌كل يوم رايح الجيم وجاى من الجيم ومش باين عليك حاجه

❌فين العضلات ياعم مش باين عليك تمرين

🔴وكتير اوى اوى كلام محبط بنسمعه من اقرب الناس لينا بيضعفنا ويحبطنا وهما مش واخدين بالهم ومش فاهمين ان الموضوع مش سهل ولا بين يوم وليله وانت ولا عيان ولا تعبان انت كنت هتبقى مريض فعلاً وابتديت تخس وتعمل دايت وتتمرن وتاخد بالك من صحتك ودهونك نزلت

✅جايبلكم صورة توضح الفرق بين ٢ كيلو دهون و٢ كيلو عضل فرق كبييير جداً فى الحجم😳😳

✅عشان كده لما بنخس والدهون بتنزل حجمنا بيصغر

✅عشان كده انا بزيد عضل وشايفها بس مش هفضل ماشى قالع عشان حضرتك تشوف العضل بتاعى وتعرف ان التمرين جايب نتيجة معايا ده ربع كيلو العضل الصافى بيطلع بطلوع الروح وصاحبه بيشوفه بالعافية

📌ارجوكم شجعو صحابكم وسيبوهم يتمرنو وياكلو صحى واعملو زيهم وانتو هتعرفو ان الموضوع صعب ازاى انك تزيد عضل صافى وتخس دهون

شرح سريع لعضلات الصدر

🔴 تمارين الكارديو ✅🔥

🔹تعريف ️الكارديو:

هو عمل بدني يتطلب ان يحرق الجسم جلوكوز الدم بواسطة الاكسجين فهو بالتالي من اهم التمارين لخسارة الوزن وحرق الدهون وانتاج الطاقة.

🔹️انواع الكارديو:

(جري، نط بالحبل، صعود درج، ركوب دراجة، سباحة، زومبا...)

🔹فوائد الكارديو:

- تحسين الدورة الدموية في الجسم وتنشيطها وايصال العناصر الاساسية للغذاء والاكسجين لخلايا الجسم.

- حرق الدهون والسعرات الحرارية بفاعلية.

- تقليل نسبة الاصابة بالامراض المزمنة.

- تقوية العضلات المسئولة عن التنفس (القلب والرئة).

- تساعد على التخلص من الضغط والتوتر وتحسين الحالة النفسية.

🔹️اوقات تمارين الكارديو:

✅ 1- اذا كان جسمك اندومورف (اي سمين): تمارين الكارديو تكون ما بين 4-5 مرات أسبوعيا على معدة فارغة في الصباح او بعد تمرين المقاومة مباشرة ما بين 20-30 دقيقة.

✅ 2- اذا كان جسمك اكتومورف (اي نحيل): تمارين الكارديو مرة او مرتين في الاسبوع مع الحرص ان لا تتجاوز 15 دقيقة وتكون في يوم الراحة.

✅ 3- اذا كان جسمك ميزومورف (اي لاسمين ولا نحيف): مرتين اسبوعيا في ايام الراحة او بعد تمارين المقاومة مباشرة وتكون ما بين 20-15 دقيقة.