P0WER GYM

القواعد الأساسية للاستفاده من التدريبات الرياضية

1- لا تتمرن مع صديق كسول لأنه يفقدك الاستفادة من التدريب.
2- لا تداوم على تدريبات البطن يوميا.
3- لا تتدرب لساعات طويلة في تدريب واحد.
4- لا تتدرب على بطن فارغة من الطعام والشراب.
5- لا تتدرب بعد الأكل مباشرة وتدرب بعد الأكل بحوالي ساعه ونصف أو ساعتين علي أقل تقدير.
6- لا تتدرب دون تحديد اهدافك من التدريبات.
7- لا تدرب عضلتين كبيرتين معا بنفس التدريب.
8- التدريب من 4 : 5 أيام بالأسبوع ولا يزيد.
9- لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب في التدريبات.
10- التدريب لمدة 60 او 90 دقيقة كافي إذا كان اكثر من 3 تدريبات بالاسبوع.
11- لا تهمل مدة الراحة بين كل تدريب واجعلها لا تقل عن نصف دقيقه ولا تزيد عن دقيقتان.
12- الأكل بعد التدريب بنصف ساعة مفيد جدآ خصوصا إذا كانت شدة التدريب عاليه.
13- النوم من 6 : 8 ساعات لراحة الجسم يومياً.
14- الافطار من أهم الوجبات يومياً فحاول أن يكون جيدا ويحتوي علي البروتين بنسبه كبيره.
15- زمن الراحة الأسبوعية يومين او ثلاث أيام في الاسبوع الواحد ولا تزيد.
16- احرص على استخدام زجاجة ماء خاصة بك أنت فقط تجنبا لنقل الأمراض.
17- تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أو عينيك أثناء التدريب.
18- شرب الماء مهم للجسم في كل الأوقات لتبريد الجسم و تنظيف أعضائه الداخلية.
19- لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي تدريب رياضي لأنه خطير على صحتك.

اجسام الصيف تصنع في الشتاء 💪