HOBA SWIMM Acadmy

لا بكلمك جد يكوتش ينفع اتعلم سباحه واعوم الاربع عومات ف اسبوعين طب شهر طب دولفين

محتاج اوضح حاجه بس
اى حد بيجي يتعلم او عاوز ينزل تمرين اول سوال بيسالو نا هقعد قد اى واتعلم سباحه
ي كوتش انت وهو انت مش جااي لساحر هينزلك الميه ويطلعك تلعب بطولات وتكسر الدنياا
ف حاجه اسمها فروق فرديه ومتقوليش دا فلان اتعلم ف شهر ولا دا فلان اتعلم ف اسبوعين دي طعميه كده مش سباحه 😂
فروق فرديه يعن اى بق
يعن مثلا واحد مستواه ف تلقي المعلومه والاستفاده من الشرح والتعليم بيفرق عن شخص
يعن ممكن واحد تفضل تشرح يمين شمال وتعيد وتزيد وويجي الحصه ال بعدها هو دماغو كده محتاج تمشي تيته حابه معاه لان عن تجربه بيجي اول حصه قبل ميخلص بص دولفين ف نفسوو يجي الحصه ال بعدها ينسي هو مين اصلا ونفس الوقت ف واحد تلقيه اسرع من واحد بيلقط ف ثواني وبالذات الناس ال بتلعب جم يشباب متبقاش نازل انت وزميلك مدخلش جم ف حياتو وتقولي هو اتعلم اسرع مني لي واحنا نازلين مع بعض يباشا انت واحد ربنا كارمكك بشويه عضلات قافلين المدى الحركي عندك محتاج تتفكك وتتتركب من تانى😂 انما هوو عندوو المدى الحركى واسع تلف دراعو يرجع من الناحيه التانيه انما انت فضلت تبني لما سديتهاا خالص ف بنطر نقول لحضرتك تبطل جيم لحد م تتعلم وبراحتك بق بعد كده ياك تدسهاا خالص😂😂
ف حته ان هتعلم ف قد اي دي يريت نلغيها يشباب بالله عليكوو متشلوناش

وشكراا اتمني اكون وضحت حته هتعلم ف قد اى دي
C/ Ehab Alaa

شباب كان في حد باعتلي فديو بيقولي الدولفين انت بتعومها كده ودا بيعومها كده
بص اولا في فرق بين كل واحد واستايلوو انما التكنيك نفسوو هتلاقي الكل ماشي عليه ال هوو
كاتش صدر وسط رجلين ده تكنيك العومه ال محدش يقدر يغير فيه
انما استايل بق اي
يعن ممكن واحد يكون الكاتش بيخش بيه متني بيوصل ب دراعو بعد الكاتش يفقل جوه اوى وناس تاني غير كده وكل واحد ليه استايل
انما ك تكنيك عمرك م هتشوف واحد بيعوم دولفين بتكنيك غير التاني
وشكراا تحياتي c/ Ehab Alaa

✍️اليوم هنتكلم عن التعب في السباحة
يعرف التعب في السباحة بأنه حالة عدم الراحة ونقص الفاعلية وانخفاض سرعة السباحة؛ وذلك بسبب عمل السباح على أداء الجهد بشكل مفرط لفترة طويلة، كما أن التعب يتطلب فترة طويلة حتى تعود وظائف أعضاء الجسم إلى وظيفتها الطبيعية، كما أن الأحمال التدريبية في السباحة تبلغ حجماً كبيراً تؤثر على سباح لذالك يتطلب من السباح التخلص من التعب أولاً بأول من خلال عمليات الاستشفاء من الأحمال التدريبي؛ وذلك حتى يستطيع السباح استيعاب أحمال تدريبية جديدة.
👈ميكانيكية التعب في السباحة وأسبابها
التعب في السباحة يحدث بسبب استنزاف الطاقة وتراكم الفضلات الأيضية، والإجهاد العصبي العضلي تختلف أسبابه باختلاف نوع المسافة التي يقطعها السباح:
1. التعب في سباقات المسافات القصيرة (50-100 م)
هذه السباقات تعتمد على الطاقة اللاهوائية (ATP-PCr والتحمل اللاهوائي)، مما يؤدي إلى تعب سريع بسبب:
استنزاف مخزون الـ ATP والفوسفوكراتين (PCr) وهما المصدر الأساسي للطاقة في الجهد القصير والمكثف
تراكم حمض اللاكتيك
يؤدي إلى زيادة الحموضة داخل العضلات مما يقلل من كفاءة الانقباض العضلي ويسبب إحساس الحرق في العضلات
الإجهاد العصبي: بسبب التحفيز العصبي السريع للعضلات خلال السباحة بأقصى سرعة
2. التعب في سباقات المسافات المتوسطة (200-400 م)
هذه المسافات تعتمد على مزيج من النظام اللاهوائي والهوائي وأسباب التعب فيها تشمل
تراكم حمض اللاكتيك ولكن بمعدل أقل مقارنة بالمسافات القصيرة مما يؤدي إلى إجهاد العضلات وتباطؤ الأداء
انخفاض مخزون الجليكوجين في العضلات حيث يبدأ الجسم في استهلاك الجليكوجين لتوفير الطاقة
زيادة استهلاك الأكسجين: مما يؤدي إلى الحاجة إلى تهوية أعلى وقد يسبب إحساسًا بالإرهاق وصعوبة التنفس
3. التعب في سباقات المسافات الطويلة (800 م فأكثر)
هذه السباقات تعتمد بشكل أساسي على الطاقة الهوائية وأسباب التعب فيها تشمل
استنزاف مخزون الجليكوجين في العضلات والكبد مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الطاقة والشعور بالإرهاق
الجفاف ونقص الإلكتروليتات: التعرق أثناء السباحة يؤدي إلى فقدان الصوديوم والبوتاسيوم مما يؤثر على انقباض العضلات
الإرهاق العصبي والذهني السباحة لفترات طويلة تتطلب تركيزًا عاليًا، مما يؤدي إلى تعب الجهاز العصبي المركزي وبالتالي انخفاض الأداء
التبريد الزائد (Hypothermia) في المياه الباردة مما يؤدي إلى انخفاض وظائف العضلات وضعف التحكم في الحركة
👈كيف يمكن تقليل التعب في السباحة؟
تحسين التغذية لزيادة مخزون الطاقة قبل السباق.
التدريب على تحمل اللاكتات لتقليل تأثير حمض اللاكتيك.
التركيز على تقنيات التنفس الصحيحة لتأمين الأكسجين الكافي.
ممارسة التمارين الهوائية لتحسين كفاءة الجهاز القلبي التنفسي.
انتظروا الاسبوع ده كله هنتكلم عن أسباب التعب والراحه الايجابيه والسلبيه والاستشفاء
HOBA SWIMM Acadmy

💥🔥