Derma store

نصائح غذائية للرياضيين في رمضان🌙♥️

يحتاج الرياضي المحترف خلال شهر الصيام إلى تعديل نظامه الغذائي حتى يضمن ممارسة نشاطه في أفضل حال، ولا يتأثر أداؤه بالسلب، ولا يتراجع عطاؤه في التمارين أو المسابقات والبطولات التي يخوضها. ومن أبرز هذه النصائح الغذائية:

١- تناول وجبات صغيرة وبكميات معتدلة، والابتعاد عن الوجبات الكبيرة الدسمة.
٢- بدء الإفطار بتناول مواد سكرية سريعة الامتصاص كالتمر.
٣- الانتظار لبضعة دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية والتي يجب أن تتضمن كميات كافيةً من النشويات والبروتينات والخضراوات
٤- يجب أن تحتوي وجبة السحور على الأطعمة الغنية بالألياف التي تمنح شعورا بالشبع لفترات طويلة..
٥- الإكثار من شرب السوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور، من أجل تعويض نقص السوائل.
٦- التقليل من شرب القهوة والشاي والمنبهات لدورها السلبي في إهدار السوائل والمعادن.

#معلومةصحيه

#صحتك
#الحمد للاجهزة الرياضيه