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✨ ¿ Sientes cambios de humor, tienes un síndrome premenstrual muy acusado o ciclos irregulares?
¡ tu alimentación puede ser la clave!

🌀 descubre 5 alimentos que pueden ayudar a equilibrar tus hormonas .

🌱semillas de lino
Son ricas en lignanos y pueden ayudar a regular los niveles de estrógeno .

🥑 aguacate
Es una fuente de grasas saludables que apoyan la salud hormonal .

🥦 brócoli
Apoya al funcionamiento del hígado y a la detoxificación de los estrógenos .

🐟 salmón
Rico en omega-3, es beneficioso para el estado de ánimo y mejora la función ovárica.

🥚 huevos
Son ricos en colina, vitamina D y es una fuente de proteínas esenciales .

✨ tu equilibro homornal puede empezar en tu plato
¿ ya incluyes estos alimentos en tu día a día ?

👇🏻cuéntame en comentarios cuál es tu favorito

Un mini resumen del fin de semana ✨☀️💗

Que tengáis feliz semana 💙

✨ El bienestar empieza con el cuidado de tus hormonas ✨

Tus hormonas influyen en tu energía, tu estado de ánimo y tu salud en general. 💙 pequeños cambios en tu alimentación, descanso y manejo del estrés pueden marcar una gran diferencia.

Escucha a tu cuerpo, equilibra tus hábitos y prioriza tu bienestar. 🌿

✨ La menopausia no es el fin, es un nuevo comienzo✨

La menopausia no significa el cierre de una etapa, sino el inicio de otra etapa nueva llena de posibilidades 💫 Es un momento de transformación en el que puedes redescubrirte y priorizar tu bienestar.

🔥 con los hábitos adecuados, puedes sentirte bien, más fuerte, vital y en equilibrio. Alimentación, movimiento, descanso y gestión del estrés son clave para poder vivir una menopausia plena.

🌿 Empieza hoy a cuidarte con amor y consciencia.

¿ Qué es lo que más te motiva de esta nueva etapa?

💬 Cuéntamelo en comentarios 💕

Crema de guisantes 🫛

Si nunca has probado la crema de guisantes tienes que hacer esta receta, la tendrás lista en poco tiempo y te llenará de nutrientes 💥

➖ ingredientes :
• 100 gr de cebolla
• 100 gr de puerro
• 40 gr de aceite de oliva
• 500 gr de guisantes congelados
• 500 gr de agua
• sal al gusto

➖ elaboración :

1. Pica la cebolla y el puerro en trozos pequeños
2. Sofrie en una cazuela con aceite hasta que esté bien pochado
3. Añade los guisantes congelados y sofríe hasta que se hayan descongelado
4. Añade el agua y hierve durante 10 minutos
5. Tritura

¡ espero que os guste ! ☺️

Guarda este post para cuando te falten ideas en la cocina 🧑🏻‍🍳

¿Sabías que la fibra puede marcar la diferencia en tu bienestar hormonal? ✨

Consumir suficiente fibra en tu dieta diaria tiene muchos beneficios. ¡Te los explico !

✅ Ayuda a mantener una buena digestión.
✅ Regula los niveles de azúcar en sangre.
✅ Reduce el colesterol.
✅ Mejora la salud intestinal ¡tu segundo cerebro!

Beneficios para la salud femenina🚺

✨ En la menopausia:
• La fibra ayuda a estabilizar los niveles de glucosa y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

✨ Durante el embarazo:
• Previene el estreñimiento, que es común en esta etapa.
• Ayuda a una mejor absorción de nutrientes esenciales.

✨ Ciclo menstrual y salud hormonal:
• Apoya la eliminación de exceso de estrógenos a través del sistema digestivo.

Fuentes ricas en fibra🍛

Incorpora estos alimentos a tu día a día:

🍎 Frutas como la manzana, pera, frambuesas…
🥦 Verduras como el brócoli, las espinacas, las alcachofas….
🌾 Cereales integrales como la avena, la quinoa, el pan integral, el arroz basmati, la pasta integral….
🌰 Legumbres como las lentejas y los garbanzos.
🥜 Frutos secos y semillas como las almendras, las semillas de chía, las pipas de calabaza y de girasol, las semillas de lino….

Y os preguntareis… ¿Cuánta fibra necesitamos?

📋 La recomendación diaria es diferente según la etapa en la que nos econtremos:
• Mujeres: 25-30 g al día.
• Durante el embarazo: 28-30 g al día.

💡 Aumenta tu consumo de fibra poco a poco y bebe suficiente agua para evitar molestias digestivas.

La fibra no solo mejora tu digestión, también es clave para tu equilibrio hormonal y bienestar general.

¿Incluyes suficiente fibra en tu alimentación? ¡Déjalo en comentarios!

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