Petro Pitorac

Si pruebas esto, se va a convertir en tu bebida favorita este verano ☀️🥤 Toma nota:

🍌 1 plátano maduro
🌴 1 dátil
☕ 1 cucharadita de café soluble
🥜 1 cucharada de crema de cacahuete
💪 1 scoop de proteína
🥛 Leche o bebida vegetal al gusto
🧊 Mucho hielo

Solo tienes que batirlo todo hasta conseguir una textura cremosa y disfrutar de un frappuccino refrescante, saciante y delicioso.

Perfecto para empezar la mañana o para esa pausa de la tarde cuando apetece algo fresquito y rico.

¿Lo probarías? 👇

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✨ COSITAS QUE HAGO PARA CUMPLIR MI OBJETIVO (3 meses para verano) ✨

Nada extremo. Nada raro.
Solo cosas que funcionan de verdad y puedo mantener 👇🏽

🥗 ALIMENTACIÓN
→ Déficit moderado (sin pasar hambre)
→ Proteína: 1,8 – 2 g/kg peso
→ Grasas: ~0,7 g/kg
→ El resto carbohidratos (sí, como carbs 🫶🏽)
→ Más carbs los días de entreno
→ Si un día me apetece algo → lo encajo, no me castigo

🏋️‍♀️ ENTRENO
→ Full body 3x/semana
→ 5-6 ejercicios por sesión
→ 2-3 series (cerca del fallo, pero con cabeza)
→ Progresar cada semana (peso, reps o técnica)

🚶‍♀️ MOVIMIENTO
→ 10.000 – 12.000 pasos diarios
→ Más actividad sin necesidad de matarme a cardio
→ Opcional: algo de HIIT 1-2 días

💊 SUPLEMENTOS (opcionales, no mágicos)
→ Proteína en polvo (comodidad)
→ Creatina 5g
→ Cafeína si necesito energía
→ Magnesio para descanso

🧠 MENTALIDAD
→ No pienso en 3 meses, pienso en HOY
→ Ser mejor que ayer, aunque sea un poco
→ Disciplina > motivación
→ 80% perfecto, 20% flexible

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