Health rules

https://youtu.be/GPlwLco634U

7 Правил Здорового Образа Жизни - Как Правильно Вести ЗОЖ. Простые Способы. ✔️ СМОТРИТЕ Курс "Супер Здоровье" ЗДЕСЬ: https://reload.academy/super-health.htmlЕсли мы возьмем человека, который ведет очень нездоровый образ жизни, то е...

Четыре полезных привычки для молодости кожи
15 декабря 2021

Девушка показывает 4 пальца
Выражение «кожа – зеркало нашего здоровья» следует заменить на более точное: «кожа – это результат наших ежедневных привычек». Есть множество примеров, когда 45-50-летние люди могут похвалиться более здоровой и ухоженной кожей, чем 25-30-летние, поскольку не только ведут здоровый образ жизни, но и используют в уходе за ней весь арсенал современной науки. Поэтому важно понимать, как устроена и как функционирует наша кожа, какие изменения происходят в ней с возрастом, чтобы обеспечить ей максимально качественный уход. Последние научные разработки предлагают нутрикосметику, которая способствует обновлению кожи «изнутри».

Кожа состоит из трех слоев
Эпидермис, поверхностный слой, защищает организм от внешней среды и потери влаги. Клетки эпидермиса «склеены» жирообразным веществом, словно кирпичики цементом. Этот «цемент» состоит из керамидов, холестерина и жирных кислот. Уменьшение количества керамидов вызывает сухость, воспаление и преждевременное старение кожи. Благодаря межклеточному «цементу» кожа удерживает влагу, имеет гладкую поверхность и остается непроницаемой для токсинов, бактерий, аллергенов.

Дерма, средний слой кожи, обеспечивает прочность, эластичность, увлажненность кожи. Упругость кожи обеспечивают крестообразно пересекающиеся коллагеновые волокна (они составляют более 85% дермы), эластичность – эластиновые волокна, а увлажненность – молекулы гиалуроновой кислоты.

Гиалуроновая кислота, которую еще называют «увлажняющим кремом самой природы», имеет гелеобразную структуру благодаря способности связывать воду: одна молекула гиалуроновой кислоты удерживает до тысячи молекул воды.
Процессы образования и распада коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты происходят непрерывно с помощью ферментов коллагеназы, эластазы и гиалуронидазы. В молодой коже эти процессы сбалансированы. С возрастом распад коллагена и гиалуроновой кислоты преобладает над их образованием, поэтому упругость и увлажненность кожи снижаются.

Отсутствие защиты от потери влаги может привести к потере гиалуроновой кислоты. Это, в свою очередь, ведет к высыханию и разрушению волокон коллагена и эластина. Кожа утрачивает свою упругость и эластичность.

Гиподерма – нижний слой кожи, состоит из жировых клеток, сосудов и нервов. Сохраняет тепло, обеспечивает доставку необходимых веществ в верхние слои.

Как изменяется кожа с возрастом?
До 25 лет. Кожа гладкая и упругая, восстанавливается быстро: за 21 – 28 дней.

25 – 35 лет. Замедляется синтез гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина (ежегодно примерно на 1%), расположение волокон менее упорядоченное. Ухудшаются микроциркуляция и питание кожи, появляется сухость, мелкие морщины, незначительная пигментация. Процесс обновления занимает 26 – 30 дней.

40 лет+. Еще медленнее синтез коллагена и гиалуроновой кислоты. Мелкие сосуды, которые питают кожу, теряют эластичность, расширяются, на коже появляется сосудистая сеточка. Кожа становится сухой, склонной к покраснению, появлению морщин и пигментных пятен. Обновляется за 35 – 40 дней.

50 лет+. Период гормональной перестройки: кожа сухая и тонкая, стремительно утрачивает барьерные свойства. Ухудшается кровоснабжение, усиливается кислородное и витаминное голодание. Уменьшается содержание гиалуроновой кислоты и коллагена. Обновляется за 56 – 60 дней.

60 лет+. Кожа сухая, тонкая, шелушится, не упруга и не эластична, заметны глубокие морщины и пигментные пятна. Толщина дермы уменьшается почти на 20%. Обновляется за 65 – 70 дней.

70 лет+. Тонкая, неэластичная, с многочисленными глубокими морщинами, имеет слегка желтоватый оттенок из-за близкого расположения гиподермы с жировыми клетками. Процесс обновления занимает больше 70 дней.

Факторы, ускоряющие старение кожи?
Внешние причины: солнце, ветер, мороз. Считается, что старение кожи на 70% зависит не от возраста, а от вредного воздействия ультрафиолета, который является основным компонентом солнечного света. Если сравнить кожу на лице с кожей на закрытых участках тела, можно заметить, что изменения касаются, в первую очередь, участков, не защищенных одеждой. Ультрафиолет приводит к потере эластичности, воспалениям, расширению кровеносных сосудов.

Внутренние причины:

нездоровое питание (сладости, жареная пища, копчености), дефицит витаминов группы В, С, магния, цинка, жирных кислот омега-3, фитонутриентов; недостаточный питьевой режим;
вредные привычки (алкоголь, курение);
хронический стресс (нарушение режима сна, депрессия);
загрязненный воздух.
Как восстановить и улучшить состояние кожи?
Оптимизируйте свой образ жизни. Соблюдайте режим сна и отдыха; будьте физически активны; откажитесь от вредных привычек; используйте солнцезащитные средства; дозировано находитесь на солнце.
Сбалансировано питайтесь. Употребляйте разноцветные овощи, ягоды и злаковые; оливковое масло первого отжима, орехи, семена, зеленый чай, ПНЖК омега-3, витамин С, магний, витамины группы В и цинк. Такое питание оказывает противовоспалительное действие, способствует восстановлению кожи, укрепляет ее барьерные функции, защищает от негативного воздействия ультрафиолета.
Выбирайте качественные белковые продукты: кисломолочные, яйца, бобовые, рыбу, нежирную птицу, NUTRILITE Протеиновый порошок на растительной основе – они необходимы для обновления клеток кожи.
Минимизируйте риски. Исключите из рациона сладости и жареную пищу, которые вызывают воспаление и ускоряют старение кожи.
Дополняйте рацион нутрикосметикой TRUVIVITY от NUTRILITE. Уход «изнутри» направлен на улучшение и восстановление структуры всех слоев кожи: нормализацию содержания керамидов, гиалуроновой кислоты и коллагена.
TRUVIVITY от NUTRILITЕ содержит уникальные комплексы – растительные керамозиды (фитокерамиды) и PhytoInfuse.

TRUVIVITY от NUTRILITE Диетическая добавка «Концентрат напитка со вкусом грейпфрута «Красота изнутри» содержит керамозиды (Ceramosides™), полученные из пшеницы, которые сохраняют влагу и обеспечивают коже антивозрастной эффект.

Таблетки TRUVIVITY от NUTRILITE Диетической добавки «Красота изнутри» содержат комплекс PhytoInfuse, активизирующий процессы регенерации (восстановления) кожи во время сна. Комплекс помогает сохранять влагу и эластичность кожи, благодаря замедлению действия ферментов гиалуронидазы и коллагеназы. Эти ферменты вызывают распад гиалуроновой кислоты и коллагена. В молодом возрасте процессы образования и распада уравновешены, в старшем – преобладает процесс распада.

Комплекс PhytoInfuse включает в себя экстракты богатых полифенолами виноградных косточек, шиповника и ягод годжи, которые способствуют синтезу новой гиалуроновой кислоты и предохраняют ее от разрушения свободными радикалами. Это помогает повысить и стабилизировать уровень гиалуроновой кислоты, которая, в свою очередь, гидрирует и выравнивает волокна коллагена и эластина.

Клинические исследования показывают, что после 15 дней употребления TRUVIVITY от NUTRILITЕ барьерная функция и уровень увлажненности кожи улучшаются, кожа становится более гладкой, сияющей и молодой на вид.

После 60 дней употребления TRUVIVITY от NUTRILITЕ 90% пользователей отметили, что их кожа стала более мягкой и гладкой, уровень увлажненности и эластичности повысился, тонкие линии и морщины уменьшились*.

Как долго следует принимать TRUVIVITY от NUTRILITЕ?
Поскольку скорость восстановления кожи в разные периоды жизни разная, то в возрасте:

20 – 35 лет оптимальным является один курс;
40 – 50 лет оптимально провести два курса;
55 – 60 лет – три и больше.

Корректный порядок приема пищи помогает оптимизировать и снижать сахар крови. Избыток глюкозы опасен для сосудов, нейронов, кожи, форменных элементов крови, сетчатки глаза и даже может усугублять течение бактериальных инфекций.
В этом убеждена Анастасия Голобородько — сертифицированный нутрициолог, фуд-терапевт и консультант ЮНИСЕФ по питанию. В своем блоге Spoon! она рассказывает, как и в каком порядке следует употреблять пищу, чтобы чувствовать себя хорошо.

По ее словам, продукты ежедневного рациона необходимо употреблять в следующем порядке:

Первое: овощи и зелень.
Второе: белок и жиры.
Третье: крахмалы (белый рис, паста, хлеб, каши) и сахара (десерты, включая фрукты, если ЖКТ здоров).
По ее словами, такой порядок еды позволяет контролировать пики глюкозы и инсулина в организме. А это в свою очередь означает:

Контроль желания перекусов через несколько часов после еды.
Меньше голода перед следующей едой.
Снижение воспалительных процессов (включая акне, сыпь, дерматит).
Более стабильные уровни энергии в течение дня.
Контроль здоровой массы тела.
Напоследок Анастасия Голобородько дала еще несколько советов по правильному питанию.

Соленые завтраки лучше сладких. Сладкое натощак — никаких плюсов.
Прогулка после еды балансирует сахар.
Цельные свежие фрукты всегда лучше печеных или сушеных и, конечно, лучше соков и фрешей — в них нет клетчатки, они лишь концентрат сахара. И не бойтесь добавлять к фруктам немного орешков.
Избегайте напитков с сиропами.
Чай с медом — не натощак, а на десерт после еды.
Если кофе с молоком — то с жирным, цельным или со сливками.
Зерновое «молоко» — овсяное, рисовое — это шлифованные зерна, сахар крови будет высоченным. Выбирайте ореховые виды: миндальное, кокосовое, кунжутое или просто цельное молоко.
Если вы интересуетесь темой правильного питания, SHUBA советует заглянуть в нашу рубрику «Хелси» , где мы собрали кучу полезных советов и рассказов.

https://www.youtube.com/watch?v=VynvYE143dA

Иммунитет. Идеальный телохранитель. Документальный фильм Как устроена иммунная защита ? Из чего она состоит и на что способна?Ответы на эти и другие вопросы смотрите в документальном фильме Первого канала.В числе с...