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Comment utiliser ta VMA lors des sessions de running? tes temps de course en moins d'une minute!

05/01/2021

Comment utiliser la VMA lors des sessions de running?
La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la clé de la progression en course à pied, elle sert de base lors des sessions de running, aussi bien en endurance qu’en fractionnés. Voici quelques exemples:
- 10 répétitions de 200m à 105% VMA avec une récupération de 100m à 60% VMA,
- 12 minutes à 80% VMA, 8 minutes à 85% VMA, 4 minutes à 90% VMA, récupération 2 minutes à 60 % VMA,
- 1h d’endurance entre 65% et 70% VMA

Comment un athlète doit-il comprendre? Et surtout que doit-il faire? En effet, un athlète court
- une distance sur une durée donnée,
- une durée à une allure (vitesse) donnée

Prenons le premier exemple: 10 répétitions de 200m à 105% VMA avec une récupération de 100m à 60% VMA. Il s’agit de connaître la vitesse et l’allure en fonction de la VMA et du pourcentage, ensuite calculer le temps de course correspondant en fonction de l’allure et la distance, ouchh!
Supposons que l’athlète a une VMA de 18,5 km/h
- 105% VMA = 19,4 km/h, soit une allure de 3mn 5s par km
- 200m à 3’5”/km correspond à 37s 65ms
Appliquons la même méthode à la récupération
- 60% VMA = 11,1 km/h, soit une allure de 5mn 24s par km
- 100m à 5’24”/km correspond à un temps de 32s 432ms

En résumé l’athlète doit faire 10 répétitions de 200 m en 37 s 65 ms avec une récupération de 100m en 32 s 432 ms.

Pour retrouver ces temps de course, on utilise des tableaux souvent illisibles, voir incompréhensibles pour les débutants.

L’app Running essentiel permet d’obtenir ces temps de course de manière simple et rapide. Il suffit d'indiquer la distance, le % et la VMA correspondante, l'app indiquera les allures, vitesses ainsi que le temps de course à effectuer, le tout en quelques secondes!

https://www.youtube.com/watch?v=iFdX18Q0r_I

Télécharger gratuitement l'app

App store: https://apps.apple.com/fr/app/calculateurs-pour-running/id1516297918
Play store: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kmmania.calc_app

Comment utiliser ta VMA lors des sessions de running? tes temps de course en moins d'une minute! La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la clé de la progression en course à pied, elle sert de base lors des sessions de running, aussi bien en endurance qu’e...