Shape Up

👨‍🎓ყველამ ვიცით მარტივი ჭეშმარიტება “ვარჯიში კარგია”. მაგრამ თუ დაფიქრებულხართ რა დოზით და კონკრეტულად რა სარგებლობა შეუძლია მოგიტანოთ სწორად შესრულებულმა (“სწორად შესრულებულმა” - ეს საკვანძოა სიტყვებია) ვარჯიშმა? აქ ჩამოგითვლით რამოდენიმე მათგანს:
1️⃣წონის კონტროლი - იგულისხმება, როგორც წონის კლება, ასევე მატება
2️⃣ჯანმრთელობა: გულის დაავადებები გაწუხებთ? მაღალი წნევა? იქნებ ხერხემალი გაქვთ ცუდ დღეში ან სახსრები. შეიძლება დიაბეტის დიაგნოზი დაგისვეს. სწორად შედგენილი ვარჯიშის პროგრამა დაგეხმარებათ ამ პრობლემებს გაუმკლავდეთ
3️⃣განწყობა - ყველას გვაქვს ცუდი დღეები, როცა ყველაფერი გეზარება, ძალიან გადაღლილი ხარ, თავს უიღბლოდ გრძნობ ან გაურკვეველ სიტუაციაში ხარ. ამ დროს ყველაზე ცუდი რაც შეიძლება გააკეთო არის ამ ემოციებს აყვე. ასეთ დროს, ჯობია, ძალა მოიკრობო და ფიზიკური აქტივობით დაკავდე. დამტკიცებულია, რომ ვარჯიში ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებს თვით შეფასებას და დადებითად მოქმედებს განწყობაზე.

📌დანარჩენი სარგებელი განვიხილოთ შემდეგ პოსტში. მანამდე კი, თუ გეცნოთ რომელიმე პუნქტში საკუთარი თავი, არ გადადოთ ვარჯიში. ერთხელ აღვნიშნე კიდეც ტექსტში, ვარჯიშის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენზე მორგებული პროგრამა და მოძრაობების სისწორე. ამიტომ თუ ეჭვი გეპარებათ და დახმარება გჭირდებათ, ჯობია მიმართოთ პროფესიონალს!

It’s simple truth that “Exercise is good for you”. However have you ever wondered HOW good? Here are few benefits
that are hard to ignore.
1️⃣Controls weight - Exercise can both help prevent excess weight gain or help maintain weight loss
2️⃣Health conditions - Worried about heart disease? Hoping to prevent high blood pressure? you may even be diagnosed with diabetes (type 2) or Arthritis. Regular customised personal exercise program helps prevent or manage those health problems
3️⃣Mood - Need an emotional lift? Or need to blow off some steam after a stressful day? Physical activity stimulates various brain chemicals that may leave you feeling happier and relaxed with more confidence and improved self-esteem.

Lets discuss other benefits in next post. Meanwhile if any of those points above feel familiar and you can relate, it’s high time to get started with your workout routine. Consistency and accuracy is the key! So seek assistance if you need one.

🤔 იცით თუ არა რომ ვარჯიშის ყველაზე რთული ნაწილი მისი დაწყებაა?!
✅ დიახ, დიახ დაწყება.
👂ყველას გსმენიათ ალბათ ან თქვენც გითქვამთ მსგავსი ფრაზები: 🗣 “ორშაბათიდან დავიწყებ ვარჯიშს”, “შემდეგ ხელფასსზე ვიწყებ”, “რომ გავხდები, მერე”, “ჯერ არა, სად მცალია?!” “გადავაგორებ ახალ წლებს და მერე”.
❣გულწრფელები ვიყოთ საკუთარ თავთან და ვაღიაროთ რომ რეალური მიზეზი სიზარმაცე და კომფორტის ზონიდან გამოსვლის შიშია.
🧞‍♂️ გთავაზობთ რამდენიმე ნაცად ხრიკს ამ სირთულის გადასალახად.
⌚დაისახეთ მიზნად კონკრეტული შედეგი - დროში გაწერილი და მიღწევადი
👫 აიყოლიეთ მეგობარი, თანამშრომელი, და/ძმა ვისთანაც ვარჯიში სასიამოვნო იქნება.
🚵‍♂️ შეარჩიეთ ვარჯიშის ის სტილი და სივრცე, რომელიც ყველაზე მეტად გაწყობთ
💯 მოტივაციისთვის და ვარჯიშების სწორად დასაგეგმად აიყვანეთ პირადი მწვრთნელი
💵გაწიეთ ხარჯი - შეიძინეთ სპორტული ფეხსაცმელი, ტანსაცმელი თუ აქსესუარი
🎁 აუცილებლად დაასაჩუქრეთ საკუთარი თავი ვარჯიშის დაწყებისთვის

🤔 Did you know that hardest part of exercise routine is getting started!
✅ yes, yes - It’s to START!
👂 You have all heard or probably even said phrases like:
🗣 “I will start on Next Monday”, “after I loose some weight, then I will go to the gym”, “…on the next payroll” “ don't have time for it now… ” “After the holidays ..”
❣Let’s be honest to ourselves and admit that behind all these phrases stands our fear of getting out of the comfort zone.
🧞‍♂️ Now I would love to share few hints to overcome this challenge
⌚Set a goal to achieve specific results -time and achievable
👫 Partner up with a friend, college, sibling or anyone with whom you will enjoy the process
🚵‍♂️ Choose the style and space for workouts that best fit you
💯 Hire a personal trainer for extra motivation and guidance
💵Spend some money on sport shoes, apparel or accessories
🎁Promise and give yourself a gift after you get started

Shape Up - ეს არის ონლაინ სივრცე, რომელიც გეხმარებათ მიჰყვეთ ცხოვრების ჯანსაღ წესს, მიაღწიოთ დასახულ მიზნებს და სხეულის სასურველ ფორმებს

♻️ Shape Up გთავაზობთ
✅ მრავალფეროვან ვარჯიშებს
✅ სხეულის მრავალფეროვან გაწელვებს
✅ ჯამრთელი კერძების იოლად და მარტივად მომზადების გზებს

👨‍🎓 ‍ მე ვარ ალექსანდრე ჯელაძე, World Class Georgia ის elite სტატუსის სერთიფიცირებული პერსონალური მწვრთნელი 10 წლიანი სამუშაო გამოცდილებით.
ასევე Shape Up დამფუძნებელი...

როცა საქმე ვარჯიშსა და სწორ კვებას ეხება, ბევრ დაუზუსტებელ ინფორმაციას შეიძლება გადავაწყდეთ ინტერნეტ სივრცეში. ასეთ დროს რთულია გაარკვიო რა არის სიმართლე და რას შეიძლება ენდო. არსებობს ბევრი დეტალი, რომელსაც გგონიათ სწორად აკეთებთ. სინამდვილეში კი, დამიჯერეთ, ზუსტად ეს დეტალები ხელს გიშლიან მიზნების მიღწევაში. უფრო მეტიც,ზოგჯერ ბევრი თქვენგანი აზიანებთ თქვენს ჯანმრთელ სხეულს.

🌍 ჩემი მიზანია Shape Up- ის საშუალებით გაგიზიაროთ პროფესიული ცოდნა, საერთაშორისო გამოცდილება და თანამედროვე მიდგომები. ასევე შემოგთავაზებთ თქვენზე მორგებულ ინდივიდუალურ პროგრამას, რათა შეძლოთ მარტივად და დროულად მიაღწიოთ იმ მიზანს, რაც ასე ძალიან და რა ხანია გინდათ.

-----
♻️ Shape Up is THE space that helps you follow healthy lifestyle, achieve your fitness goals and desired body shape.

Shape Up offers:

✅ variety of workouts
✅ stretching exercises
✅ easy and fast healthy food recipes

👨‍🎓 I am Alexandre Jeladze, certified, personal trainer with elite status at WorldClass. I have 10 years of working experience and I am a founder of Shapeup

When one talks about workout routine and healthy diet, there is tons of information in the internet. It becomes harder to differentiate right from wrong and sometimes you end up doing things you believe is effective. However, trust me, those little details sets you far from your goals. Additionally, you can even hurt your healthy body.

🌍 My mission with Shape up is to share professional knowledge, international and modern approaches and techniques. I can also develop personalised workout program for you so you can Shape Up faster and easier.