TSP. Training
Share
Είμαστε ομάδα γυμναστών που βοηθάμε όσους θέλουν να γυμναστούν σωστά και με ασφάλεια ώστε να δουν τα αποτελέσματα που επιθυμούν.
10/05/2026
🔹𝙒𝙊𝘿 🔹𝘾𝘼𝙍𝘿𝙄𝙊🔹
𝙍𝙤𝙥𝙚................. 10' 𝙢𝙞𝙣.
07/05/2026
🔹𝙒𝙊𝘿🔹𝘽𝘼𝘾𝙆
𝘾𝙝𝙞𝙣 𝙪𝙥𝙨...................... 12
𝙋𝙪𝙡𝙡 𝙊𝙫𝙚𝙧...................... 12
𝙍𝙤𝙬𝙞𝙣𝙜, 𝙣𝙚𝙪𝙩𝙧𝙖𝙡 𝙜𝙧𝙞𝙥... 15
𝙋𝙪𝙡𝙡 𝙪𝙥𝙨........................ 12
𝙍𝙤𝙪𝙣𝙙𝙨: 5
25/01/2026
( μέρος 3ο )
‼️Αρνητικές επιπτώσεις χρονικά καθυστερημένου ύπνου:
📌Βραχυπρόθεσμα:
🔸κόπωση ακόμα κι αν κοιμηθεί αρκετές ώρες
🔸μειωμένη προσοχή & παραγωγικότητα
🔸αυξημένη όρεξη για ζάχαρη/λιπαρά
📌Μακροπρόθεσμα:
🔸αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων
🔸διαβήτη τύπου 2
🔸κατάθλιψης
🔸άνοια
🔸διαταραχή ορμονών
🔸επιτάχυνση βιολογικής γήρανσης
‼️ΣΗΜΑΝΤΙΚΌ:
Ο ύπνος μετά τις 02:00 δεν «αναπληρώνει» πλήρως τον χαμένο πρώιμο ύπνο, ακόμα κι αν διαρκεί 8–9 ώρες.
👉Συνοπτικά:
Για καλή υγεία και μακροζωία :
🔹Κοιμήσου πριν τα μεσάνυχτα
🔹Στόχευσε 22:30–23:00
🔹Διατήρησε σταθερό ωράριο
🔹Απόφυγε έντονο φως & οθόνες μετά τις 21:00.
📖 Σχετική βιβλιογραφία:
•European Heart Journal Digital Health (10–11 μ.μ. ωφέλιμο,
Click here to claim your Sponsored Listing.
