Li-CBT

מפגש השבוע בסלון
כן, זו חוויה מאוד שכיחה בגיל הזה — לא כי “משהו השתבש”, אלא כי במשך שנים רבות הזהות נבנתה סביב נתינה ותפקידים: אמא, מטפלת, מחזיקה בית, עבודה, משפחה. בתוך זה, “נשים בשנות 40+” נדחקת הצידה לאט, בלי שמרגישים.

במשך שנים רבות הן השקיעו הכול: בילדים, בבית, בזוגיות, בעבודה, במשפחה.
והן עשו את זה מתוך אהבה, אחריות ומחויבות.
אבל לאט־לאט קרה משהו כמעט שקט: הצרכים שלהן נדחקו הצידה. הרצונות נדחו ל“אחר כך”. והזהות האישית התרכזה בלהיות בשביל אחרים.
עד שיום אחד, כשהילדים גדלים והבית נהיה יותר שקט — עולה שאלה שלא תמיד היה לה מקום קודם: “ואיפה אני בתוך כל זה?”
ולפעמים זה לא רק שאלה — אלא תחושת ריק, בלבול או אפילו ירידה בדימוי העצמי.
ואיך LICBT נכנס כאן בצורה מדויקת?
הגישה לא אומרת “תתחילי לחשוב חיובי”, אלא:
1. לזהות את הדפוס שנבנה לאורך שנים
למשל:
“אני חשובה רק כשאני נחוצה”
“אין לי זמן לעצמי”
“זה אנוכי לחשוב על עצמי”
אלה לא עובדות — אלה אמונות שנבנו מתפקידים.
2. להבין שהשינוי הוא לא “מי אני”, אלא “איך אני חיה”
לא מוחקים את העבר — אלא מוסיפים שכבה חדשה: גם אני.
3. להתחיל להחזיר את עצמך דרך פעולות קטנות
לא שינויים דרמטיים, אלא צעדים קטנים:
10 דקות ביום לעצמי
להגיד “לא” פעם אחת בשבוע
לבחור משהו רק כי אני רוצה, לא כי צריך
ב־LICBT זה קריטי:
הזהות חוזרת דרך פעולה, לא דרך מחשבה בלבד
4. לשבור את האשמה
הרבה נשים מרגישות אשמה כשהן בוחרות בעצמן.
בטיפול לומדים: בחירה בעצמי ≠ ויתור על אחרים
אלא איזון חדש.
5. לבנות דימוי עצמי מחדש
לא מתוך “מי הייתי פעם”, אלא מתוך: “מי אני יכולה להיות עכשיו, כשיש לי מקום גם לעצמי

דימוי עצמי ואיך הוא משפיע על חיינו

תפיסה עצמית שלילית עלולה להוביל למעגל של הרס עצמי, הימנעות חברתית, קנאה וקשיים רגשיים כמו חרדה ודיכאון. מוצגות השפעות חיצוניות
כגון השוואה חברתית ברשתות, חינוך הורי וחוויות ילדות, לצד חשיבותה של האמונה האישית בכוחות הפנימיים. המקורות מציעים דרכי התמודדות מגוונות, החל מטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ועד לתרגול קבלה עצמית ומיקוד בחוזקות. לסיכום, מודגש כי שינוי דפוסי החשיבה ושימור העשייה חיוניים לבניית ביטחון עצמי איתן ובריא.
כיצד דימוי עצמי משפיע על הקנאה ויחסים חברתיים ?
אם את מרגישה שלפעמים זה מגביל אותך , מול המעסיק, מול הבעל , מול הילדים, מול חברים ,
אני מזמינה אותך לשיחה אישית איתי חינמית שיחד אנחנו נגלה מה אפשר לעשות אחרת , על מנת שכבר השנה תתחילי לחיות את החיים שאת רוצה , כדי שמצב שאת רוצה חופש ביטוי ותגובה , היו חלק טבעי בחיים מבלי לותר כדי שלא תזניחי את המצב הקיים היום עוד מספר שנים שכבר יהיה קשה יותר ,אני כאן ללוות אותך ולעזור לך לממש את עצמך מוזמנת ליצור קשר 054-205-0612

כשמגיע אליי מונחה לקליניקה שרוצה לשנות עיסוק, בדרך כלל הוא בוחר תחום שכבר זמן רב מושך אותו. ההתלהבות גדולה, המוטיבציה בשיאה, והתחושה היא שסוף סוף הוא בדרך הנכונה.
אבל לא פעם, אחרי תקופה מסוימת, ההתלהבות הראשונית הופכת לשגרה. כאן מתחיל הקונפליקט שמלווה רבים מאיתנו לאורך החיים – הקונפליקט בין ביטחון לבין גיוון.
מודל המוטיבציה נע בין שני קטבים: מוטיבציה חיובית, שמושכת אותנו לעבר מטרות והגשמה, ומוטיבציה שלילית, שמנסה להרחיק אותנו מכאב, שעמום או תסכול.
לאורך השנים פגשתי אנשים שהחליפו מקומות עבודה, תחומי עיסוק ואפילו מערכות יחסים מתוך מחשבה שהבעיה נמצאת בחוץ. לדוגמה, גבר שסיפר לי שהרגיש שגרה בנישואיו והיה בטוח שהפתרון הוא שינוי חיצוני. אך לאחר בירור מעמיק התברר שהקושי האמיתי לא היה בזוגיות עצמה, אלא בדרך שבה ניהל את הצורך שלו בגיוון ובחידוש.
כאשר אנחנו לא מבינים מה באמת מניע אותנו, אנחנו עלולים לחזור שוב ושוב לאותו דפוס. אנחנו מחפשים ריגוש רגעי כדי להימנע מכאב, אך ההקלה זמנית בלבד. הבעיה אינה נפתרת – היא פשוט עוברת איתנו לתחנה הבאה.
התפתחות אישית דומה מאוד לתהליך של פינוי-בינוי. כדי לבנות משהו חדש ויציב, צריך קודם לזהות ולהרוס הרגלים, אמונות ודפוסים שכבר אינם משרתים אותנו. רק אז אפשר לבנות יסודות חדשים שיאפשרו צמיחה אמיתית.
ה"אני החדש" לא נוצר מהחלפת מקום עבודה, בן זוג או סביבה. הוא נוצר מהבנה עמוקה של עצמנו ומהיכולת לנהל נכון את הקונפליקטים הפנימיים שמלווים אותנו.
אם קראת את הדברים והרגשת שהם מדברים בדיוק אליך, אני מזמינה אותך לשיחת היכרות קצרה ללא עלות. אקשיב לסיפור שלך ואעזור לך להבין מהו הצעד הנכון עבורך להמשך הדרך. 🌱

סיפור השבוע בקליניקה ❤️
אתי (שם בדוי) היא בחורה רווקה שגרה עם ההורים ודואגת להם במסירות.
היא עלתה לארץ בגיל צעיר, ובמשך שנים הרגישה שונה.
בבית הספר לא הייתה מקובלת חברתית, פחדה להביע את עצמה, ותמיד הרגישה כאילו כולם יודעים “איך להיות”, ורק היא לא.
היא שיתפה אותי:
“הרגשתי לא שייכת… כאילו אני לא באותה רמה חברתית של כולם.”
בגלל תחושת חוסר הביטחון, היא התחילה להשקיע מאוד במראה החיצוני.
המחמאות שקיבלה מבחוץ נתנו לה רגעים של ביטחון, אבל בפנים היא עדיין הרגישה חסרת ערך, חסרת ידע חברתי, ומלאה במחשבות שמקטינות אותה.
גם בצבא היא הרגישה לבד.
לפני שנה השתחררה, למדה הנהלת חשבונות מכספי השחרור, והתחילה לעבוד במשרד רואי חשבון.
אבל למרות שהייתה מקצועית ושקטה — לא הצליחה ליצור קשר עם העובדים.
“נמאס לי לרצות את כולם ולהישאר לבד,” היא אמרה לי.
“אני מפחדת להישאר ככה כל החיים.”
התחלנו תהליך.
במספר מפגשים עבדנו על תקשורת מקרבת, חיזוק הדימוי העצמי, שינוי אמונות מגבילות, והיכולת להביע את עצמה בלי פחד.
ואז… קרה מהפך ✨
אתי התחילה להתחבר לאנשים במשרד.
העובדים התחילו לאהוב ולהעריך אותה.
היא כבר לא פחדה לדבר.
היא למדה להציב את עצמה במקום ראוי.
אפילו כשהבוס הזמין אותה לשיחה — היא כבר ידעה איך לבקש העלאה בשכר בביטחון.
אבל הדובדבן שבקצפת הגיע כשהיא קיבלה הצעה לקשר זוגי ❤️
אחרי שנים של בדידות, משהו חדש התחיל להיפתח בחיים שלה.
והרגע שריגש אותי באמת?
שבוע לפני החתונה שלה היא סיימה את התהליך…
ובדרך לחופה היא כתבה לי הודעה שלא אשכח לעולם.
בכל שנות ההנחיה, הטיפול והאימון שלי — זו הייתה אחת החוויות הכי מרגשות שחוויתי.
כי אם אתי הצליחה להשתנות,
להאמין בעצמה,
להרגיש שייכת,
לאהוב את עצמה ולהכניס אהבה לחיים שלה —
אז יש עוד הרבה נשים שיכולות ❤️
אם הרגשת שהסיפור הזה נוגע גם בך…
ואת לא רוצה לחכות עוד שנים כדי להתחיל לחיות באמת —
כתבי לי בפרטי.
מבטיחה לחזור אלייך
#הכרויות
Li-CBT ענבל צרפתי

ועוד סיפור מדהים שהיה לי עם בחורה שסיפרה ששני הבנים שלה התחתנו עם נשים שלא גרות בארץ והוא ממש מרגיש בודד וחרד, כי ההורים נפתרו והאישה עזבה וכל מה שהיה לו זה את הילדים אז שאלתי אותו למה הוא לא נוסע אילהם ושם היה קשה לו כל הזמן לשתף הצעתי לו טיפול אקסס בארס שעוזר להתחבר לרצונות עמוקים ומאפשר לשחרר מחסומים ו3 שבועות אחרי הוא שלח לי תמונה כשהוא בשייט עם שני הבנים בחול וואו החרדות נעלמו הביטחון והיציבות שלו חזרו 3 שבועות מאז הוא פגש את אהבת חיי ואני מברכת על הזכות הגדולה להחזיר אנשים לחיים שהם איבדו אם גם את/ה מרגיש שעזרה מדוייקת תעזור לך לצאת מהמצב אני כאן אתך יד ביד ליעד שלך