Coach Ibrahem Fit

التنشيف ما بيعتمد على رقم الميزان.
شخصين ممكن يكون وزنهم 70 كغ، لكن واحد عنده 12% دهون وكتلة عضلية عالية، والثاني عنده 22% دهون وكتلة عضلية قليلة. نفس الوزن… لكن شكل الجسم مختلف تمامًا.
التنشيف علميًا هو خفض نسبة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية. فإذا كانت الكتلة العضلية عندك قليلة من الأساس، شو رح يصير لما تدخل بعجز حراري؟
جسمك رح يخسر دهون، لكنه ممكن يخسر جزءًا من العضلات أيضًا، لأن العضلات تحتاج إلى طاقة وصيانة مستمرة. والنتيجة؟ وزن أقل… لكن جسم بدون بروز عضلي، أو ما يُعرف بالشكل “النحيف الدهني” (Skinny Fat).
لهيك، قبل ما تقول: “بدي أنشّف”، اسأل نفسك:
هل عندي كتلة عضلية كافية حتى يظهرها التنشيف؟ 🫡💪

الميزان لا يقيس الدهون، بل يقيس وزنك بالكامل: عضلات، دهون، ماء، وعظام. لذلك قد يملك شخصان الوزن نفسه، لكن أحدهما يبدو رياضيًا والآخر يعاني من زيادة الدهون.

لهذا لا تجعل هدفك رقمًا على الميزان، بل تحسين تركيب جسمك. فقد يثبت وزنك، لكن تنخفض نسبة الدهون وتزداد الكتلة العضلية، وهذا يُعد تقدمًا حقيقيًا حتى لو لم يتغير الرقم.

تذكّر: الميزان أداة للقياس، وليس أداة للحكم على نجاحك 🫡💪