muay thai

تمرین زدگی در هنرهای رزمی

پیشگیری از تمرین زدگی بهتر و موثرتر از درمان می باشد. در ادامه نکاتی را که از تمرین زدگی جلوگیری می کنند نام می بریم:

به یاد داشته باشید که فشار ( شدت وحجم ) تمرین را به تدریج بالا ببرید. هیچ وقت در هرهفته بیش از ۱۵ تا۱۰ درصد برحجم یا شدت تمرینات نیفزایید.
سعی کنید که اصل تنوع را درتمرینات رعایت کنید. گاهی از ورزش های دیگری که از نظر دستگاه های انرژی مشابهت زیادی به رشته ورزشی شما دارند استفاده کنید ( مثلا تمرین تفریحی بسکتبال برای کشتی گیران)
در طراحی برخی از جلسات تمرین از خود ورزشکاران کمک بگیرید.
پیش بینی روزهای تعطیل در برنامه تمرینات لازم است. هر هفته حداقل یک روز تعطیل کنید.
بین فصول مختلف تمرینی از دوره های استراحت کامل سود جویید.
از جلسات تمرینی که موفقیتی برای ورزشکار درپی دارد استفاده کنید .
ورزشکاران را تشویق به تغذیه مناسب کنید.
با نزدیک شدن به فصل مسابقات، از فشار ( به ویژه حجم ) تمرینات بکاهید.
از روش های نشاط آور ( مثل ماساژ، آرام تنی، آب درمانی، دوش آب ولرم ) برای بازسازی بدن ورزشکاران بین هر دو جلسه تمرین استفاده کنید .
صدمات و بیماری های کوچک را جدی بگیرید و با توجه به آنها شدت و حجم تمرینات ورزشکار را تنظیم کنید.
در فواصل زمانی منظم، ورزشکاران را در آزمون های آمادگی جسمانی شرکت دهید تا از میزان پیشرفت یا پسرفت واقعی آنها آگاه شوید.
از ورزشکاران در معرض خطر ( نوجوانان و جوانان، میانسالان و کسانی که به شدت تمرین می کنند) غافل نشوید ۰ به برنامه تمرینی آنها توجه بیشتری کنید .
خواب ورزشکار باید کافی باشد وگرنه در مرحله تمرینات جدی به سرعت دچار تمرین زدگی می شود.