Al_Be_TheTrainer

3 MOVIMENTI, 1 FUNE, 3 ESERCIZI

La fune è uno degli accessori più versatili in palestra, ma spesso viene usata solo per i tricipiti.

In realtà puoi sfruttarla per lavorare in modo preciso, controllato e continuo su diversi gruppi muscolari.

💪 FACE PULL → ottimo per deltoide posteriore e stabilizzatori della scapola.
👉 Mantieni i gomiti alti e tira verso il viso per una contrazione completa.

🦅 PULL DOWN con fune→ variante che permette maggiore allungamento e focus sul dorso.
👉 Controlla la fase eccentrica e senti l’attivazione dei dorsali.

🔥 PUSH DOWN → il classico, ma insostituibile per isolare il tricipite e ottenere un pump finale pazzesco.
👉 Mantieni i gomiti fermi e spingi fino alla completa estensione.

➕ Pro tip: esegui questi tre esercizi in sequenza come finisher upper, oppure inseriscili nei tuoi allenamenti push/pull per dare più varietà e intensità.

Niente palestra? 🏋🏻‍♂️ Nessuna scusa 🏠

Basta guardarsi intorno: ogni oggetto può diventare parte del tuo allenamento.

✅ Elastici = resistenza controllata
💧 Bottiglie d’acqua = pesi improvvisati
📦 Casse d’acqua = carico extra per gambe e glutei

👉 Non serve l’attrezzatura, serve la costanza.

Salva questo reel 💾 e prova la tua versione di home workout!