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IL MIO PERCORSO

Febbraio 2023
Quando ho inziato un protocollo ipoinsulinemico, ipocalorico ed antinfiammatorio per problemi di salute esacerbati dopo il vaccino moderna.
Tiroiditi, fortissimo gonfiore ed infiammazione cutanea, dolori ai nervi lombari, caduta copiosa di capelli e la lista continua.
Dopo 19 mesi, facendo di nuovo i controlli, la situazione si è stabilizzata.
Il problema di questo protocollo ipocalorico, ipoinsulinemico nel quale ho lavorato molto con i pesi e a livello cardiovascolare, protratto nel tempo porta ad una serie di carenze.

15 settembre 2024
Per questo motivo ho iniziato un protocollo molto progressivo di bulk per ripristinare man mano l'omeostasi, nonché punto di equilibrio.
Ci vorrà tempo, ma pian piano vediamo di riprenderci per bene 💪🏻

DESCRIZIONE ULTIMA IMMAGINE:
DEXA eseguita il 13 Settembre 2024, ho raggiunto una bodyfat del 7,6%
Ho eseguito anche un ecodoppler dal flebologo e si è visto che lo spessore cutaneo è solo di 2mm ed è insufficiente per proseguire con le cure (non entra nemmeno l'ago più piccolo).

PERCHÈ È IMPORTANTE ALLENARSI?
Siamo nati e ci siamo evoluti tramite il movimento, senza di esso il nostro corpo tende ad infiammarsi ed ammalarsi. Per mangiare cacciavamo animali e raccoglievamo radici, frutta e verdura, per bere dovevamo camminare chilometri per trovare un fiume, dovevamo scappare dai pericoli imminenti, trovare ripari o costruircelo.
E’ evidente che il movimento ha fatto parte della nostra vita per migliaia di anni, per il corpo umano la sedentarietà è estremamente innaturale.

Che effetti produce l’allenamento sul nostro corpo?

Esistono diversi tipi di allenamento che utilizzano sistemi energetici diversi, vedremo di seguito i benefici dell’allenamento di tipo Aerobico e Anaerobico.

ALLENAMENTO AEROBICO
E’ un tipo di allenamento che richiede molto ossigeno, dura almeno 20′, richiede movimenti costanti e una frequenza cardiaca di almeno 130-140 bpm (battiti per minuto). La scelta del tipo di attività dipende da quanto è allenato il soggetto, se quest’ultimo è alle prime armi anche una camminata a passo veloce e spedito senza pause va bene, per i soggetti più allenati invece è prevista un tipologia di attività più impegnativa come la corsa, bike, ellittica, cyclette e altro.

I vantaggi dell’allenamento aerobico sono i seguenti:

• Aumenta la resistenza
• Favorisce la perdita di peso o a mantenerlo
• Rinforza il sistema immunitario
• Rinforza il cuore aumentando la gittata cardiaca abbassando la frequenza a riposo
• Stabilizza il colesterolo e la glicemia
• Aumenta la produzione di endorfine con proprietà analgesiche ed eccitanti
• Aumenta la funzionalità dei polmoni
• Aumenta il numero di mitocondri ottimizzando così la produzione di energia (kcal)
• Riduce il rischio di malattie cardiache e ipertensione
• Riduce il rischio di sviluppare insulinoresistenza e il diabete di tipo 2

ALLENAMENTO ANAEROBICO
E’ un tipo di allenamento che funziona in assenza di ossigeno...

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ADDOMINALI - LINEE GUIDA

Fare 100-200 serie di addominali non ti servirà a nulla per avere la cosiddetta "tartaruga".
Li abbiamo tutti siccome sono muscoli posturali, ma se avete una bodyfat alta anche se li allenate sempre non li vedrete mai.
Inizia a seguire queste semplici regole:

• Imposta un deficit calorico
• Elimina tutti i cibi con più di 3-4 ingredienti
• Non fare più di 8 set di addominali per 2-3 volte a settimana con max 20 reps per ciascun esercizio (e respira bene!)
• Evita di mangiare troppi latticini e carboidrati raffinati
• Limita lo Stress

Se hai bisogno di informazioni contattami in direct💪🏻