Personal Trainer Roma

Molti migliorano le performance… senza migliorare lo stimolo muscolare.

Nel resistance training esistono esercizi con una forte componente elastica: movimenti in cui il corpo sfrutta l’energia accumulata nella fase eccentrica per facilitare la fase concentrica.

Questo fenomeno è noto come Stretch-Shortening Cycle (SSC).

Il problema?

Spesso il rebound permette di:
• superare più facilmente lo sticking point
• aumentare la velocità di esecuzione
• completare più ripetizioni

ma allo stesso tempo può:
• ridurre il tempo sotto tensione efficace
• diminuire il lavoro muscolare attivo
• creare un’illusione di progressione

In altre parole:
il carico aumenta, ma lo stimolo non sempre aumenta nella stessa proporzione.

Lo osserviamo frequentemente in esercizi come:

* squat
* panca piana
* calf raise
* alzate laterali
* preacher curl

Inserire un breve controllo nella transizione eccentrica → concentrica può aumentare significativamente la tensione meccanica locale, spesso anche con carichi inferiori.

Non sempre più inerzia significa più ipertrofia.

Articolo completo sul sito.

I carboidrati post-workout non sono magici.
Ma nemmeno inutili.

Dopo un allenamento contro resistenze si osservano:

• aumento della sensibilità insulinica
• maggiore traslocazione dei trasportatori GLUT4
• maggiore efficienza nel ripristino del glicogeno muscolare

Questo rende il muscolo temporaneamente più efficiente nell’utilizzare i nutrienti.

Tuttavia, il timing non è il fattore principale.

La letteratura mostra che, quando l’apporto calorico e proteico giornaliero è adeguato, la finestra post-workout diventa un fattore secondario rispetto al totale giornaliero di carboidrati.

Può però diventare utile in contesti specifici:

• allenamenti frequenti
• volumi elevati
• doppie sessioni nella stessa giornata
• obiettivo performance nella seduta successiva

In questi casi, favorire il ripristino del glicogeno può aiutare a mantenere qualità dello stimolo allenante.

Come spesso accade:
non è una regola obbligatoria, ma uno strumento.

⸻

Riferimenti:

Ivy JL, 2004
Jentjens & Jeukendrup, 2003
Burke LM et al., 2017
Kerksick CM et al., 2017 (ISSN position stand)
Schoenfeld BJ et al., 2013