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MENOPAUSA - DIETA E ALLENAMENTO

La menopausa è un momento fisiologico della vita di ogni donna e rappresenta il termine del periodo fertile. Tuttavia, in questa fase alcune donne manifestano dei disturbi per i quali esistono cure e rimedi utili a garantire una buona qualità di vita.

Intorno ai 50 anni, il ciclo mestruale e il fenomeno ovulatorio cominciano a divenire irregolari e progressivamente scompaiono. Alla scomparsa del ciclo mestruale si accompagna una drastica riduzione dei livelli di circolanti estrogeni e un aumento delle gonadotropine FSH (ormone follicolo stimolante) ed LH (ormone luteinizzante).
L’aumento del peso corporeo si verifica in misura variabile in tutte le donne in menopausa e rappresenta un problema in più del 50% delle donne oltre i 50 anni.
La riduzione dei livelli di estrogeni determina un aumento dell’appetito e una redistribuzione della massa grassa corporea, con un conseguente accumulo di tessuto adiposo a livello centrale (fenotipo androide, anche definito “a mela”).
La strategia più efficace per mantenere un peso corporeo sano e prevenire le malattie cardiovascolari e osteo-articolari è il perseguimento di un corretto stile di vita, che include un’alimentazione bilanciata e una quantità adeguata di esercizio fisico.

La dieta corretta per la donna in menopausa deve prevedere un introito sufficiente di fibra alimentare. Ciò si ottiene privilegiando i cereali integrali e assumendo almeno 5 porzioni al giorno tra frutta e verdura.
La dieta deve essere molto varia e deve privilegiare la scelta di alimenti freschi, in modo da coprire il fabbisogno giornaliero di vitamine e sali minerali, con una particolare attenzione all’introito di calcio.
La dieta deve, inoltre, essere povera di grassi saturi e di zuccheri semplici (

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