Personal Trainer Francesco Distaso - PTFD

L’esercizio fisico? È come una medicina

L’esercizio fisico? È come una medicina In casi come l’ictus è persino meglio. A confronto l’efficacia dei farmaci e quella di un moderato ma costante esercizio fisico

GLI ESERCIZI PIÙ EFFICACI PER GLI ADDOMINALI?
Tutti e nessuno. Scopriamone i motivi...

Il condizionamento generato dai magazine su questo tema è indubbiamente diseducativo, vengono proposti "tutorial" di ogni genere per un addome scolpito quando le verità tecniche e fisiologiche sono altre, ricordando inoltre che nel perseguire il raggiungimento di una pancia piatta e potenzialmente definita influiscono due fattori... appartenenza morfologica (genetica) e un'esemplare alimentazione.

Ora, partiamo dal presupposto che alla base dev'esserci un'impalcatura addominale che ci consenta di "resistere" allo sforzo il più a lungo possibile; con questo intendiamo dire che nell'eseguire l'esercizio non possiamo basarci solo su un numero di ripetizioni, perché se il nostro addome non regge il carico di lavoro precedentemente stabilito è inutile farne 30 quando dopo le prime 10 deve intervenire la schiena o il tratto cervicale per compensare le carenze del nostro retto dell'addome.

Dunque vi consigliamo in primis di rinforzare al massimo il muscolo trasverso, muscolo più profondo della parete addominale e che può essere stimolato attraverso un'esercizio chiamato PLANK, un'esecuzione prona e isometrica (tensione muscolare mantenuta nel tempo) con tutte le varianti che ne possono conseguire.
Questo esercizio creando sempre stimoli nuovi e progressivi non dev'esser mai abbandonato, ma piuttosto dovrà essere sempre integrato a quegli esercizi sull'addome più dinamici come il crunch o il reverse crunch, piuttosto che svariati tipi di torsioni relative agli obliqui.

Inoltre ricordiamo che l'addome è un muscolo "apparentemente" piccolo, si adatta velocemente e recupera molto velocemente. Pertanto è bene stimolarlo sempre in maniera differente; più ci fossilizzeremo sugli stessi esercizi e meno il nostro addome risponderà.

In conclusione,
non ci sentiamo di consigliarvi un esercizio in particolare, ma piuttosto di eseguire bene e percepire sempre l'attivazione addominale... così, se ascolterete sempre il vostro "core" (centro del corpo costituito da addome, girovita e quadrato dei lombi) saprete sempre quando è ora di fermarvi, a prescindere dalle ripetizioni stabilite.

CAMBIA. ADESSO PUOI.