Trail Running University

L’atleta wannabe “voglio esser qualcosa, diventare qualcuno” è quell’atleta alla ricerca costante di gloria, di successo; nella sua carriera sportiva non è mai arrivato ad ottenere successi e si ritrova anche da adulto a perseguirli con perseveranza, dedizione e stress, come se prima o poi dovesse arrivare il suo successo personale, deciso esclusivamente da una classifica.
La verità è che siamo in tanti ad essere dei “wannabe”, pochi nascono con il talento e le prime posizioni saranno sempre riservate a pochi.
L’unica cosa che possiamo fare è crescere, acquisire lezioni di vita dalle nostre esperienze sportive, elaborarle e far sì che possano aiutarci ad essere donne e uomini migliori.
Non sarà mai una classifica a dirvi se siete peggiori né tantomeno migliori, perciò mettete in primo piano il vostro benessere, mentale e fisico, connettetevi con il bosco e buon divertimento.
Se volete una mano, fate un fischio.

https://www.trailrunninguniversity.com/contatti/

e presentano Caramelle Gommose,
un podcast di Trail Running University prodotto da RunTrento.

In questa prima puntata Roberto e Michele si presentano, raccontano cos’è Trail Running University e quello che troverete in Caramelle Gommose.
Poi ci parlano delle otto tipologie di atleta che possono trovarsi ad allenare e di come
si comportano come coach.

Trovate Caramelle Gommose su Spotify, Apple Podcast e Amazon Music. Link in Bio.

Vuoi sfruttare al meglio il poco tempo che hai a disposizione? Ecco i migliori allenamenti HIT per te, da fare in salita.

Gli HIT (High Intensity Interval Training) sono una tipologia di workout composta da una serie di ripetute ad alta intensità di varia durata, alternate a fasi di recupero. L’obiettivo è allenarsi ad intensità molto elevate (ca. 92% FCmax) per migliorare il V'O2max, ossia la massima capacità aerobica, arrivando a utilizzare al meglio l'ossigeno come fonte energetica.
In salita, il consumo di ossigeno (V'O2) è maggiore sia a causa del lavoro contro gravità sia per il maggior impiego di masse muscolari.
I coach di TRU hanno elaborato due proposte di HIT in salita: la prima pensata per chi ha poco tempo da dedicare all’allenamento, la seconda più completa per chi ha tempo da dedicare all’allenamento.

Allenamento 45-50 minuti (sprint interval training, SIT).
Rispetto a un allenamento “HIT long”, con questo workout si trascorre meno tempo complessivo in una zona di consumo di ossigeno molto elevata (diciamo superiore al 90% del consumo massimo di ossigeno), ma il rapporto tra questo tempo passato ad alta intensità e il tempo totale dell’allenamento sarà più alto e l’allenamento più efficiente.
Svolgetelo così:

20' warm up
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8x30" all out / 15" camminata
4' jog
8x30" all out / 15" camminata
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10' cool down

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Proposta 85-90’ (HIT long)
Questo workout permette di trascorrere più tempo complessivo ad alta intensità, massimizzando l’incremento della massima potenza aerobica, ma si tratta di un lavoro piuttosto intenso che viene proposto solitamente quando la preparazione è già avanzata. Eseguitelo così:

20' warm up
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4x8' intensità poco sopra soglia anaerobica / rec 3' attivo camminando in salita
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10’ cool down

Eseguite questi allenamento su salite poco tecniche o anche asfaltate e ricordate che l'importante è riuscire a mantenere costante l'intensità; la scelta della pendenza è libera.

Officina Fotografica Godego
Se volete migliorare potete fare due chiacchiere con noi senza impegno
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