Smart Fork

الكيوي ليس مجرد فاكهة عادية 🥝

حبة كيوي واحدة قد تغطي احتياجك اليومي من فيتامين C، بل وتحتوي على كمية أعلى من الليمون.

بالإضافة إلى الألياف والبوتاسيوم، يجعلها خيارًا بسيطًا لكنه غني بالفوائد.

👇
احفظ هذا المنشور
وشاركه مع شخص يهتم بالتغذية
وأخبرنا: هل كنت تعرف هذه المعلومات؟

#تغذية #صحة #فاكهة

فيتامين D: عنصر أساسي لصحتك ☀️

يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في صحة العظام، المناعة، والعضلات.
رغم أن التعرض للشمس يساعد على إنتاجه، إلا أن الكثير من الأشخاص قد لا يحصلون على كفايتهم منه.

لذلك، يُعتبر الفحص خطوة مهمة لتحديد الحاجة، وقد تكون المكملات ضرورية في حال وجود نقص — لكن دائمًا تحت إشراف مختص.

✨ اختيارات بسيطة ووعي صحي يساعدان في الحفاظ على توازن الجسم.

Vitamin D plays a vital role in bone, immune, and muscle health.

Although sun exposure helps the body produce it, many people may not get enough.

Therefore, getting tested is an important step to determine your needs, and supplements may be necessary if a deficiency is present—but always under the supervision of a healthcare professional.

✨ Simple choices and health awareness help maintain the body's balance.

#صحة #تغذية #مناعة

ليس كل الحديد في الطعام يُمتص بنفس الطريقة

يوجد نوعان من الحديد:
حديد هيمي يوجد في المصادر الحيوانية مثل اللحوم ,والسودة، ويمتاز بسهولة امتصاصه.
وحديد غير هيمي يوجد في المصادر النباتية مثل العدس، الحمص، السبانخ،و الفواكهة المجففة، وامتصاصه أقل لكنه مهم جدًا.

لتحسين امتصاص الحديد النباتي، تناوله مع مصدر لفيتامين C مثل الليمون أو البرتقال

Not all iron is absorbed the same way

There are two types of iron:
Heme iron, found in animal foods like meat and liver, is absorbed more easily.
Non-heme iron, found in plant foods like lentils, chickpeas, spinach, and legumes, is still valuable — but less easily absorbed.

To improve plant iron absorption, pair it with vitamin C like lemon or oranges

#حديد