Stretching

Ольга Орлова Lite Stretch
Ваш личный стретчинг тренер Онлайн/Оффлайн
Стретч для удалённых команд


Миф номер 7. Некоторым кажется, что занимаясь стретчем можно исключить силовые тренировки из тренировочного цикла.

Например, клиент приходит с каким-то отклонением от нормы, например в плане осанки. Сутулится, мышцы спины в удлиннённом состоянии, а мышцы груди укорочены (сжаты), затруднены движения в плечевых суставах, шейный отдел загружен.

То есть помимо того, что нужно включить упражнения на растяжку мышц сгибателей туловища, дельтовидной, грудных, шейных, нужно ещё включить силовые для мышц спины ( разгибатели туловища), для того, чтобы человек скорректировал текущую ситуацию.

То есть идёт комбинация силовых упражнений + упражнения на растяжку, где сначала идёт упражнение на растяжку, а потом выполняется силовое. Для того, чтобы мозгу показать как и где должно происходить максимальное сокращение и удлиннение. И вот эти радикальные позиции мозгу понятней всего. Всё, что посередине - ему понять сложнее.Тем самым мы учим мозг контролировать его сегменты тела в полной мере.

Или например есть цель повысить гипертрофию мышцы. Предположим девушка хочет увеличить объем ягодичных мышц. И например у неё в тазобедренным суставе функция разгибания бедра выполняется не полностью, то есть идёт ограничение за счёт того, что мышца антагонист подвздошно-поясничная укороченная, то она и физически не сможет этого сделать.

Соответственно ей будет актуально растягивать всё, что может ограничить это движение в момент разгибания бедра, то есть сначала растянуть всю переднюю поверхность бедра, подвздошно-поясничную мышцу и за тем тут же выполнить силовое упражнение на ягодичную мышцу