SAFI CROSS
Share
We believe in your abilities, your experiences Let's Get Involved You can ask for everything we do, if not participated and sit waiting for a fingerprint
30/05/2026
🏃♂️ **الفارتلك: فن التباين في الأداء الرياضي
هل تساءلت يومًا عن سر تفوق العدائين المحترفين في تحمل التغيرات المفاجئة في الإيقاع؟
الإجابة تكمن في **تدريب الفارتلك** (Fartlek Training) - الكلمة السويدية التي تعني "لعب السرعة".
🔬 **ما هو الفارتلك علميًا؟
الفارتلك هو نظام تدريبي هجين يدمج بين:
• التدريب المستمر (Continuous Training)
• التدريب الفتري عالي الكثافة (HIIT)
يعتمد على التناوب العشوائي أو المخطط بين فترات الجري السريع والبطيء، دون توقف كامل، مما يحفز الجسم على التكيف مع تغيرات الشدة المفاجئة.
💪 **الفوائد الفسيولوجية:**
✓ تحسين الكفاءة الهوائية واللاهوائية معًا
✓ رفع عتبة اللاكتات (Lactate Threshold)
✓ تعزيز القدرة على التعافي السريع
✓ حرق سعرات حرارية أعلى حتى بعد التدريب
✓ تطوير القوة العقلية والانضباط الذاتي
🎯 كيفية التطبيق الاحترافي:
للمبتدئين:
- 30 ثانية سريع / 90 ثانية بطيء
- كرر لمدة 15-20 دقيقة
للمحترفين:
- تباين بين 60-90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
- فترات غير منتظمة لتحفيز التكيف العصبي العضلي
⚡ نصيحة ذهبية
استمع لجسمك، الفارتلك ليس مجرد تدريب جسدي، بل هو حوار بين عقلك وجسدك.
💬 شاركونا:*هل جربتم الفارتلك من قبل؟ ما هي تجربتكم؟
Coach temo
29/05/2026
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Website
Address
46000
Opening Hours
| Monday | 20:00 - 21:00 |
| Tuesday | 20:30 - 21:30 |
| Wednesday | 20:00 - 21:00 |
| Thursday | 20:30 - 21:30 |
| Friday | 20:00 - 21:00 |
| Saturday | 20:30 - 21:30 |
