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🏃‍♀️ Un Trail, ça se prépare

Un trail de 10km est un défi accessible... à condition de bien s'y préparer !

Voici 5 conseils essentiels pour profiter pleinement de la course ! 🌿 :

✅ 1. Préparez votre corps
Ne découvrez pas la course le jour J. Entraînez-vous progressivement
Reposez-vous suffisamment les jours précédents (sommeil, relaxation...)

💧 2. Hydratez-vous et mangez équilibré
Hydratez-vous régulièrement avant, pendant et après la course. Privilégiez un repas léger et riche en glucides avant le départ.

👟 3. Équipez-vous correctement
Portez des chaussures adaptées au trail, une tenue confortable et pensez à vous protéger du soleil (casquette, crème solaire selon les conditions).

⚠️ 4. Écoutez votre corps
Ne partez pas trop vite. Si vous ressentez une douleur inhabituelle, des vertiges, un essoufflement anormal ou un malaise, ralentissez ou arrêtez-vous et prévenez un bénévole ou l'assistance médicale.

🧘 5. Récupérez après l'effort
Marchez quelques minutes après l'arrivée, hydratez-vous, faites quelques étirements légers et accordez-vous un temps de récupération avant de reprendre une activité intense.

🎯 L'objectif n'est pas seulement de franchir la ligne d'arrivée, mais de le faire en toute sécurité.

Bonne course à toutes et à tous ! 💙 avec Majunga Running