Robust Fitness
Share
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Robust Fitness, Athlete, Yangon.
Active Recovery အကြောင်းပြောပြထားတာဖြစ်ပါတယ်
💪ကျနော်နဲ့ Personal Training လေ့ကျင့်လိုပါက : 09772228040 ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။
Certified Personal Trainer : Ethan FitPro
11/11/2025
(📖Must Read) 📌
⭐️BMI တိုင်းတာခြင်း နဲ့ Fat Percentage/ Muscles Mass တိုင်းတာခြင်း ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းသလဲ ? ⭐️
လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေး အခြေနေကို BMI နဲ့ အများစုကဖော်ပြသုံးနုန်းကြပါတယ်။
ကျနော်လည်း Personal Training Courses တွေ Certifiedမဖြစ်ခင် မလေ့လာတုန်းက YouTube ကြည့် Google ခေါက် နဲ့ Fat Percentage နဲ့ Muscles Mass အစား BMI ချည်းပဲ Focus ထား ပြီး Weight Loss အသားပေးခဲ့တာပါ 😅။
BMI ကိုသိချင်ရင် Height (အရပ်) & Weight(ကိုယ်အလေးချိန်) သိရင်ရပါပြီ၊ သူ့ Formula က BMI ကိုလိုချင်ရင် Weight (in Kilograms) ကိုတည် ပြီး Height (in Meters) square နဲ့ စားလိုက်ရုံပါပဲ။
BMI= Weight / Height2 (See Photo)
Below 18 : Under weight
18~25 : Normal / Healthy
25~29 : Over Weight
Above 30 : Over Weight
⚠️ အရေးကြီး သတိထားရမှာ ရှိပါတယ် ⚠️
သူ့ဆီမှာ Fat, Muscle နဲ့ Bone တွေကို ဖော်ပြနိုင်မှာတော့မဟုတ်ပါဘူး။
ကြွက်သားကြီးထွားနေတဲ့ သူတွေ၊ Body Builder တွေ၊ Body Frame ကြီးနေတဲ့ သူတွေက Muscles Mass များပြီး ကျန်းမာနေသော်လည်း BMI Normal level ထက်များနေတတ်ကြတာပါ။
Normal BMI ရှိနေရင်တောင် ကျန်းမာတယ်လို့ မဆိုနိုင်ပါဘူး၊ တချို့ Normal BMI နဲ့ Metabolism ကျနေတတ်တယ်၊ Cholesterol တွေမြင့်နေမယ်၊ သွေးတိုးနေမယ်
ကိုယ်တွင်းအဆီမမြင်ရပေမယ့် ပိန်နေတာတောင် အတွင်းကလီစာ အဆီများရှိနေတတ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် Gym မှာ ကစားနည်းသိရုံ အလေးမတတ် အလေးနိုင်ရုံနဲ့ မပြီးပါဘူး၊ Fitness မှာ Smart ဖြစ်ဖို့လိုတယ်ပြောတာပါ။
Muscles တွေအရေးပါပုံတွေက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ Muscles Mass ကြီးလေ ပိုကျမ်းမာပြီး အသက်ရှည် မယ် အသက်တို အသေစောခြင်းကို လျှော့ကျစေပါတယ်။
ကြွက်သားတွေဟာ Glucose တွေကို သိမ်းဆည်းထားတယ် သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကို ထိန်းပေးတယ်၊ Type 2 Diabetes ဖြစ်နိုင်ခြေလျော့ကျစေပါတယ်
ကြွက်သားသန်မာခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှု၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်အလုံးစုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီး Muscles နဲ့ Fatအချိုးမြင့်မားခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ရောဂါအမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။
💪ကျနော်နဲ့ Personal Training လေ့ကျင့်လိုပါက : 09772228040 ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။
Certified Personal Trainer : Ethan FitPro
🚨စာရေးသူအား လေးစားသည့်အနေဖြင့်
Text copy ဖြစ်စေ၊ Video Clip မှာ စာကို voice အဖြစ်ယူသုံးသည်ဖြစ်စေ ခွင့်မပြုပါ။
Original Post ကို Share ခြင်းဖြင့် အသိမှတ်ပြုပေးဖို့ မေတ္တာရပ်ခံပါတယ်။
✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️
06/11/2025
👋 ဒီနေ့ Keto Diet အကြောင်းအနည်းငယ်ပြောပြမယ် …
🥗 Ketogenic (keto) diet ဆိုတာ Carbs အရမ်းနည်းပြီး, Fat ပမာဏများမယ် Protein ပုံမှန်နဲ့ အလည်လက် အနေထားပါဝင်တဲ့ Diet အမျိုးစားပါ။
🍚 Carbohydrate လျော့ရင်းလျော့ရင်းနဲ့ နောက်ဆုံးမပါဝင်လောက်အထိ ရှိတဲ့ ဒီ Diet ဟာဆိုရင် ကိုယ်ထဲမှာ ရှိတဲ့ Energy Source ကို အတင်းယူသုံးခိုင်းတဲ့ အနေထားကိုသွားပါတယ်။
🍚 Carbs ကနေ 🍬Glucose ပြောင်းလဲတာ ကို ကျနော်ပြောထားဖူးပါတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်က Ketosis ခေါ် metabolic state ကိုရောက်ရှိတဲ့အခါ အဆီကို ဖြိုခွဲပြီး Ketones ဆိုတဲ့ compounds 🧬 တွေဖြစ်လာပါတယ်။
⛽️ Ketones bodies လေးတွေဟာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် (Glucose) ကို အသုံးပြု ပြောင်းလဲပြီး ခန္ဓာကိုယ် နဲ့ ဦးနှောက်အတွက်ကို လောင်စာ fuel ဖြစ်လာပါတယ်။
🥼 တချို့လူတွေကို Weight loss သို့ Epilepsy ဝေဒနာရှင်တွေကို Keto Diet လုပ်ခိုင်းလေ့ရှိပါတယ်။
💪ကျနော်နဲ့ Personal Training လေ့ကျင့်လိုပါက : 09772228040 ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။
Certified Personal Trainer : Ethan FitPro
🚨စာရေးသူအား လေးစားသည့်အနေဖြင့်
Text copy ဖြစ်စေ၊ Video Clip မှာ စာကို voice အဖြစ်ယူသုံးသည်ဖြစ်စေ ခွင့်မပြုပါ။
Original Post ကို Share ခြင်းဖြင့် အသိမှတ်ပြုပေးဖို့ မေတ္တာရပ်ခံပါတယ်။
✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️
04/11/2025
⁉️ 🏋️Gym သွား၊ 🏃♀️Exercises လုပ်၊ 🥗Diet လုပ်၊ 💪Fit lifestyle ကိုရွေးချယ်ပြီးမှ
ကိုယ့်ရှေ့မှာ ကိုယ်အရမ်းကြိုက်တဲ့အစားသောက်တွေ လုံးဝမစားရတော့ဘူးလား ? 😥
⁉️ ပုံမှန် gym သွား ကစားထားသမျှ စားချင်တာစားရင် အလကားဖြစ်ကုန်မှာလား ?
Party တွေ မွေးနေ့တွေ သွားမရတော့ဘူးလား ? 🤔
👉 အဓိက က အစားသောက်ရွေးချယ်တာ နဲ့ ဆိုင်ပါတယ်
ကိုယ်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ အစားသောက်ဟာ ဆီကြော်နဲ့ fast food အခြေခံအစားသောက်မဟုတ်ပဲ လူတွေက ပြုပြင်ဖန်တီး modify လုပ်လိုက်တဲ့ သဘာဝမဟုတ်တဲ့ အစားသောက်တွေကို နေ့စဉ်စားသုံးတာတော့ မလုပ်သင့်ပါဘူး။
ကိုယ်က စိတ်ပိုင်းလုံးဝမပျက်ရင်
ရံဖန်ရံခါ တစ်ခါတလေသာ စားတာပိုကောင်းပါတယ်။
👉 နောက်တစ်ခုက တစ်နေကုန် စားချင်တာ စားလိုက်မယ့်အစား တစ်နေ့ ၃ နှပ်စားတယ်ဆိုပါစို့
တစ်နေ့မှာ ၂ နှပ်လောက် cheat မိတယ်ဆိုရင် ၁ နှပ်ကတော့ healthy စားသေးတယ် ဒါက acceptable ပါ။
တစ်နေကုန် စားချင်တာ စားလိုက်တာတော့ မလုပ်သင့်ပါဘူး။
👉 Calories count လုပ်တတ်ရင် ကောင်းပါတယ်။
တနေ့တာ Diet Plan မှာ လိုအပ်တဲ့ calories မကျော်လွန်ဖို့သတိထားပါ။
Beginner level ပဲဖြစ်ဖြစ် Advance level ပဲဖြစ်ဖြစ်ပါ
Calories count လုပ်ခြင်းကို neglect လုပ်တဲ့နေ့က
Unexpected outcomes တွေပဲ ဘယ်ချိန်ကြုံရမလဲ ကြောက်ကြောက်နဲ့ မျှော်နေရဦးမှာပါ။
💪ကျနော်နဲ့ Personal Training လေ့ကျင့်လိုပါက : 09772228040 ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။
Certified Personal Trainer : Ethan FitPro
🚨စာရေးသူအား လေးစားသည့်အနေဖြင့်
Text copy ဖြစ်စေ၊ Video Clip မှာ စာကို voice အဖြစ်ယူသုံးသည်ဖြစ်စေ ခွင့်မပြုပါ။
Original Post ကို Share ခြင်းဖြင့် အသိမှတ်ပြုပေးဖို့ မေတ္တာရပ်ခံပါတယ်။
✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️✍️
Click here to claim your Sponsored Listing.
