Shwe Pyae San

ဘာ့ကြောင့် ဝက်ခြံအမြဲထွက်နေလဲ

အစားအသောက်နဲ့ ဝက်ခြံဟာ အမှန်တကယ် ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အရေပြားကျန်းမာရေးမှာ အစားအသောက်က အရေးပါသလို စားသောကိနေထိုင်ပုံမမှန်ရင် ဝက်ခြံထွက်တတ်တယ်။ခေတ်သစ်ဆေးပညာရဲ့ ဖခင်ကြီးဖြစ်တဲ့ hippocrates က "let food be your medicine and let medicine be your food" အစာလည်းဆေး၊ ဆေးလည်း အစာဆိုတဲ့ သဘောမျိုး ပြောခဲ့ဖူးပါတယ်။ အစားအသောက်ဟာ လူတယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို များစွာပြောင်းလဲနိုင်သလို အလှအပအတွက်လည်း အရေးပါတယ်။

အရေပြားမှာ မွှေးညှင်းပေါက်က အရေးကြီးတယ်။ ချွေးဂလင်းနဲ့ မွှေးညှင်းပေါက် ကလွဲရင် ကျန်တဲ့နေရာတွေဟာ အလုံပိတ်ဖြစ်ပါတယ်။ မွှေးညှင်းပေါက်မှန်သမျှ လူ့အရေပြားအတွင်းပိုင်း အဆီလွှာရဲ့ အောက်ဖက်ကနေ ထွက်လာတယ်။ အဆိုပါမွှေးညှင်းပေါက်(hair follicles)ဟာ အဆီဂလင်း(sebaceous gland)တွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။အဆီဂလင်းရဲ့တာဝန်က အဆီတမျိုးဖြစ်တဲ့ sebumကို ထုတ်ပေးပြီး အရေပြားနဲ့ ဆံပင်ကို အစိုဓာတ်ရအောင် ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့် အဆီ(sebum)ထဲမှာ triglycerides (40-60%), cerides (19-26%), squalene(11-15%) နဲ့ ကိုလက်စတော အနည်းအကျဉ်းပါဝင်တယ်။ လက်ဖဝါး၊ခြေဖဝါးကလွဲရင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလူံးမှာ မွှေးညင်းပေါက်တွေ ရှိပါတယ်။ ပြဿနာကလည်း အဲဒီမွှေးညှင်းပေါက်တွေ ဖြစ်တယ်။ မွှေးညင်းပေါက်ပိတ်ဆို့ရင် ဝက်ခြံထွက်လာတယ်။ လူပျိုပေါက်အရွယ်မှာ လူငယ်အများစု ဝက်ခြံထွက်လေ့ဂှိပါတယ်။ ဒီအရွယ်မှာ testosterone နဲ့ estrogen ထက် growth hormone အပြောင်းအလဲကြောင့် ပိုဖြစ်တတိကြတယ်။ အစားအသောက်ကလည်း ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကို ဖြစ်စေပြီး အဆီဂလင်းထုတ်လုပ်မှုကို များစေနိုင်တယ်။

လူ့အရေပြားဟာ ခြောက်သွေ့ပျက်ဆီးလွယ်တယ်။ ပျက်ဆီးတဲ့ဆဲလ်သေတွေဟာ တစ်လတစ်ခါ ကွာကျရတယ်။ ကွာကျတဲ့ ဆဲလ်နေရာမှာ ဆဲလ်အသစ်က ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်လာတယ်။ ဆဲလ်သေကွာကျမှုနည်းတာလည်း မကောင်းပါဘူး။ ဆဲလ်ဟောင်းတွေက အဆီဂလင်းကို ပိတ်ဆို့မှာမို့ ဝက်ခြံထွက်နိုင်ချေ များလာပါတယ်။ ပြောစရာနောက်တချက်က မျက်နှာအဆီပြန်ခြင်းပါ။ မျက်နှာအဆီပြန်ရင် အရေပြားစေးကပ်လာပြီး ဖုန်၊ပိုးမွှားတွေက မွှေးညှင်းပေါက်တွေမှာ ပိတ်ဆို့ပါမယ်။ ဝက်ခြံဖြစ်စေတဲ့ propionibacteria ဟာ အောကိစီဂျင်မရှိတဲ့ အနေအထားမှာ ကောင်းစွာပေါက်ဖွားနိုင်တယ်။ ဗက်တီးရီးယားစတင်ပေါက်ဖွားတာနဲ့ အဆီဂလင်းရောင်ပြီး ဝက်ခြံဖုထွက်လာတယ်။ ဒီအချိန်မှာ အပြင်က keratin ဆဲလ်သေနဲ့ ပိတ်ဆ်ု့နေတာကြောင့် ဝက်ခြံကို မမြင်နိုင်သေးပါ။ ဒီအဆင့်ကို မြုံတဲ့အဆင့်လို့ သတ်မှတ်တယ်။ မြုံနေတဲ့ ဝက်ခြံဟာ အပေါ်ယံဆဲလ်သေကွာကျလာမှသာ ပြည်တည်နာ ဝက်ခြံအိတ်ကို စတင် မြင်တွေ့ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

keratin ဆိုတာ အရေပြားအပြင်လွှာ epidermis မှာရှိတဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပရိုတင်း တမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ keratinocyte ခေါ်တဲ့ ဆဲလ်တွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတယ်။ မြင်လွယ်အောင်ပြောရရင် ဆံပင်၊ခြေသည်း၊ လက်သည်း စတာတွေကို keratinနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတယ်။ လက်သည်း၊ခြေသည်းမှာ keratin (၇၇%)၊ ရေ(၁၈%) နဲ့ အဆီ (၅%) ပါဝင်တယ်။ လက်သည်းဟာ keratin အလွှာ (၁၀၀)လောက်နဲ့ အထပ်ထပ်ဖွဲ့စည်းထားပြီး ခြေသည်းကတော့ အလွှာပေါင်း(၁၅၀)လောက်နဲ့ အထပ်ထပ်ဖိအုပ်ထားတယ်။ ဆံပင်မှာ keratin (၉၀%)၊ ရေဓာတ်(၉%)ပါဝင်ပြီး ရောင်ခြယ် (၁%) ခန့်သာ ပါဝင်တယ်။ခြောက်သွေ့တဲ့ ဆံသားမှာ ရေဓာတ်ပါဝင်မှု ပိုနည်းပါမယ်။ တိရိစ္ဆာန်တွေရဲ့ ခြေသည်း လက်သည်းတွေကလည်း keratin တွေသာ ဖြစ်တယ်။ အရေပြားမှာ keratin တွေက မာကျောမှုမရှိပဲ ခြေသည်းလက်သည်းတွေကတော့ အလွှာအထပ်ထပ် ဖိသိပ်ကျပ်ညှပ်အောင် ပြုလုပ်ထားတာမို့ မာကျောလှပါတယ်။ သို့သော် ရေဓာတ်ပါဝင်မှု နည်းတာကြောင့် ပိုမိုထိခိုက်ပျက်ဆီးလွယ်တယ်။

အရေပြားမှာ keratin ထုတ်လုပ်မှု အဆမတန်များတာကို hyperkeratosis ခေါ်ပါတယ်။ အပေါ်ယံအရေပြားက တဖြည်းဖြည်း ထူလာမယ်။ ထူလာတဲ့အရေပြားဟာ အဆီဂလင်းကို သွားရောက်ပိတ်ဆ်ု့ရင် ဝက်ခြံထွက်လာပါတယ်။ hyperkeratosis မှာ salicylic acid တွေက အသုံဝင်တယ်။ salicylic acid သာမက lactic acid, citric acid နဲ့ glycolic acid တွေကလည်း သုံးနိုင်တယ်။ အပေါ်ယံဆဲလ်သေကို ကွာကျစေတယ်။ keratin ထုတ်လုပ်မှုလျှော့ချရာမှာ vitamin A နဲ့ zinc ရဲ့ အခန်းကဏ္ဌကိုလည်း မမေ့အပ်ပါ။ magnesium, vitamin D စတာတွေကလည်း ဝက်ခြံနဲ့ အဆီဂလင်း ထုတ်လုပ်မှုလျှော့နည်းစေတယ်။

အရေပြား ခြောက်သွေ့ယားယံပြီး အကြေးခွံလန်တာမျိုးဟာ omega 3 fatty acid ချို့တဲ့လို့ ဖြစ်ပါတယ်။ လိုအပ်ရင် omega 3 လိုဆေးမျိုး သောက်ရပါတယ်။ အနောက်နိုင်ငံတွေရဲ့ စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံအရ omega 6: omega 3 အချိုးအဆက 10 :1 ဖြစ်နေပါတယ်။ အရှေ့တိုင်းမှာတော့ 3:1 အချိုးအဆရှိတယ်။ omega 6 များတဲ့အစားအသောက်တွေဟာ pro-inflammatory mediator ကို မြင့်တက်လာပြီး ရောင်ရမ်းဝက်ခြံကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။ဒါ့ကြောင့် ရောင်ရမ်းဝက်ခြံတွေမှာ omega 3 သုံးနိုင်တယ်။

ဝက်ခြံကုသရာမှာ ဗီတာမင် အေက အသုံးဝင်တယ်။ Retinol (vitamin A), carotenoids(provitamin A), retinoids(vitamin A metabolites) တွေကို ဝက်ခြံပျောက်ဆေးအနေနဲ့ သုံးကြတယ်။ ဝက်ခြံကုသတဲ့အခါ Minocycline သောက်ဆေးက ဝက်ခြံကို ၆၆% ထိ လျှော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ အဆီဖုဝက်ခြံမှာ vitamin Aနဲ့ D ကအရေးကြီးပါတယ်။ ဝက်ခြံအတွက် vitamin A 10000IU လောက်လိုအပ်ပါတယ်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် သောက်လိုက်တဲ့ vitamin A ရဲ့ ၁၂ ပုံ ၁ ပုံကပဲ သွေးကြောထဲရောက်တယ်။

သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့မှုကလည်း ဝကိခြံကို ပ်ိုဆ်ိုးစေတယ်။ သွပ်ဓာတ်၊ ကော့ပါး၊ အိုင်အိုဒင်း စတာတွေဟာ ဝက်ခြံမပေါက်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်။ နေ့စဉ် သွပ်ဓာတ် 30mg သောက်ခြင်းဟာ ဝက်ခြံဖြစ်ပွားမှုကို (၅၀)ရာခိုင်နှုန်းနိးပါး ကာကွယ်နိုင်တယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဝက်ခြံထွက်နေစဉ် zinc 50mg တရက် နှစ်ကြိမ် သောက်ရတယ်။

ဝက်ခြံပျောက်ဖို့ အစာအိမ်ထဲကို ကောင်းတဲ့ probiotic ပိုးမွှားတွေ ရှ်ဖို့ လိုပါတယ်။ kombucha, ဂေါ်ဖီထုပ်ချဉ်(sauerkraut) နဲ့ ဆားရည်စိမ်သနပ်(pickles) ထဲမှာ probiotic အကျိုးပြုပိုးမွှားတွေပါတယ်။ ဆယ်လမွန်ငါးနဲ့ အခွံမာသီးတွေထဲမှာ အိုမီဂါသရီး ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေပါတယ်။ ဒီဓာတ်က ဝက်ခြံအမာရွတ်နဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေတယ်။

ဝက်ခြံထွက်ရင် ဖောက်တာ၊လက်နဲ့ကလိတာ၊အမြဲပွတ်သပ်နေတာ မှားယွင်းတဲ့အယူအဆဖြစ်တယ်။ ဝက်ခြံအမဲစက်ဟာ ဒီလိုလုပ်နဲ့သူတွေမှာ ပိုအဖြစ်များတယ်။ ဒါ့ကြောင့် လက်နဲ့အမြဲပွတ်သပ်နေတာမျိုးကို ရှောင်ကြဥ်သင့်တယ်။

ဒေါက်တာအေးမင်းထူး
၂၈.၁.၂၁

စိတ်ထား​ကောင်း​ကောင်းထားပါ ​ပြောပီးတဲ့စကားကိုကတိတည်ပါ အာမခံပီးရင်တာဝန်ယူတတ်တဲ့စိတ်ရှိပါ ကိုယ်ချင်းစာစိတ်အပြည့်ထားပါ အလုပ်လုပ်ရင်လက်​ကျောတင်းပါ စိတ်မများနဲ့ ဒါဆိုရင်ဘာလုပ်လုပ်​အောင်မြင်မယ် ချမ်းသာမယ် 💯💯💯👍👍👍
❤ Ma April

လူတစ်ယောက် တော်တာက သူ့ရဲ့ကံကောင်းမှုနဲ့မဆိုင်ပါဘူး။
အကယ်လို့ ကံကောင်းလို့တော်တယ်ဆိုရင် အများဆုံးသူတစ်ကြိမ်ပဲတော်နိုင်မှာပါ။
အကယ်၍ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ၊ အချိန်ကြာရှည်စွာလူတစ်ယောက်ကတော်တယ်ဆိုရင်အဲ့ဒီအရာကို အရည်အချင်းလို့ခေါ်ပါတယ်။
အရည်အချင်းက ခက်ခက်ခဲခဲ လေ့ကျင့်လို့ရလာတာပါ။
“ဘာဖြစ်လို့အဲ့လောက်တော်တာလဲ မွေးရာပါ ပါရမီလား” ဆိုပြီးတချို့ကမေးကျတယ်။
အဖြေက “မဟုတ်ပါဘူး။”
တော်ရတဲ့အကြောင်းရင်းက သူများထက်
* ပင်ပင်ပန်းပန်းလေ့ကျင့်လို့၊
* အရာမှန်သမျှသင်ယူလေ့လာလို့၊
* သူများထက်ပိုဖတ်လို့ ၊
* သူများထက်ပိုကြည့်လို့၊
* သူများထက်ပိုကြုံတွေ့ရလို့၊
* သူများထက်ပိုပြီးနာကျင်ရလို့ပဲ
လူတစ်ယောက်ကိုသူများထက်ပိုတော်အောင် ဖန်းတီးပေးတာပါ။
ဒါဆိုရင်နောက်မေးခွန်းတစ်ခုက
“ပါရမီကတကယ်ရှိလား”လို့ မေးလိမ့်မယ်။
အဖြေက “တကယ်ရှိပါတယ်။”
ဒါပေမဲ့ ပါရမီဆိုတဲ့အရာက ကျွန်တော်တို့ကိုအကြောင်းပြချက်မရှိပဲအရာတစ်ခုကို
နှစ်သက်အောင်လုပ်ပေးရုံပဲရှိပါတယ်။
ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့အဲ့ဒီအရာကိုအာရုံစိုက်ပြီးလုပ်နိုင်တော့ အစပိုင်းမှာအဲ့ဒီအရာကိုကောင်းကောင်းဆောင်ရွက်နိုင်တာပေါ့ ။
ဒါပေမဲ့ရေရှည်အတွက် အဲ့ဒီပါရမီက မလုံလောက်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်ဘယ်အရာမဆိုကျွန်တော်တို့ခက်ခက်ခဲခဲ လေ့ကျင့်ရမှအဲ့ဒီအရာအပေါ်တော်မယ့်လူတစ်ယောက်ဖြစ်မှာပါ ။
လွယ်လွယ်ပြောရရင် Bus ကားလိုမျိုးပါပဲ။
ကျွန်တော်တို့ကို လမ်းထိပ်ထိပဲချပေးမှာပါ။
အဲ့ဒီကနေ ကျွန်တော်တို့လူတွေက ကိုယ့်နည်းကိုယ့်ဟန်နဲ့ကိုယ့်ပန်းတိုင်ကိုဆက်ပြီး
ကြိုးစားပြီးသွားရမှာပါ။ သူများထက်ပိုပြီးကြိုးစားလေ့ကျင့်ရင်သူများရဲ့အရှေ့မှာလျှောက်ရမှာပါ။ သူများလိုမလေ့ကျင့်မကြိုးစားတဲ့သူကတော့ နောက်ဆုတ်သလိုဖြစ်နေမှာပါ။
“ “ဒါကြောင့်ဒီလောကက မတရားဘူးလို့မပြောပါနဲ့။
တကယ်ဆိုရင် ကိုယ်ကိုတိုင် အသုံးမကျတာပါ။” ”
ဒါကြောင့်
တော်တာက ဘယ်တော့မှ ကံကောင်းမှုကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါကြောင့်ဒီနေ့ကစပြီး ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ “သူဘာဖြစ်လို့တော်တာလဲ?”
ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုထုတ်ထားလိုက်ပါ။
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဖြေကတစ်ခုပဲရှိပါတယ်။
“သူက သူများထက် ခက်ခက်ခဲခဲကြိုးစားလေ့ကျင့်ပြီးဝီရိယကိုပိုင်ဆိုင်ထားလို့ပါ။”

to Black Bin

ကိုယ်လုပ်နေတဲ့ အရာကို ချစ်ကြရဲ့လား‼️‼️