Lift True Fit

New year ပီးလဲလူမစုံသေးတော့ oliln pt time 😅

*Happ New year ☀️*
2026 ကိုကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ life style
ကို gym သွားဖို့အချိန်မပေးနိုင်တဲ့ မမတို့
zoom ကနေပဲစတင်လိုက်ကြရအောင် 🔥💪🏻

* Body beauty gym & stretching class *

ခန္ဓာကိုယ်အချိုးကျလှပချင်သူလေးတွေ ၊
body weight ကျချင်သူများ ၊
တနေ့တာ တပတ်တာ အညောင်းမိအထိုင်များသူများ
အကြော့ပျော့ချင်သူများ အတွက်ရည်ရွယ်ပါတယ်
ရှင့် ။

………………………………………..

Exercise

✅ အဆီကျဝိတ်ကျစေဖို့cardioလေ့ကျင့်ခန်းများ

✅ ဝမ်းဗိုက်အဆီကျချပ်ကပ်စေဖို့အတွက်လေ့ကျင့်
ခန်းများ

✅ လက်မောင်း ကျစ်လစ်စေဖို့ ၊ ရင်သားတင်းရင်းစေဖို့ ၊ နောကျောပြင် အဆီကျ လှပစေဖို့ ၊ ပေါင်တံ ကျစ်လစ်စေဖို့ ၊ တင်ပါး လုံးဝန်းလှပကျစ်လစ်စေဖို့

✅ အကြောလျော့ ၊ Mobilization stretching ၊ basic yoga pose ။

ect…ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်မှာဖြစ်ပါတယ် ။

Program class join ဖို့အတွက်လိုအပ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကတော့ …

1️⃣Boot bands
1️⃣Yoga mat
1️⃣Dumbbell 4 kg ၊ 2.5 kg (ရေသန်ဗူးကဲ့သို့ အလေးချိန်ဆိုဒ်ကိုသုံးနိုင်ပါတယ်ရှင့် )

ရက် - January 5 ရက်နေ့ မှ February
1 နေ့ ထိ ။

ဖွင့်မည့်နေ့ - သောကြာ ၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေ

အချိန် - ည 7 : 30 နာရီ မှ 8 : 30နာရီ
အချိန် အများအဆင်ပြေတဲ့အချိန် ညှိပေးပါမယ် ရှင့်

အတန်းချိန် - ၁၂ ချိန် (တစ်ချိန် ၁ နာရီ)

အတန်းကြေး - ၈၀,၀၀၀ ကျပ်

အတန်းတည်နေရာ - zoom class
………………………………………..

စိတ်ဝင်စားလို့ တက်ချင်တယ်ဆို chat box ဒါမှမဟုတ် ဖုန်း ၀၉၆၇၉၈၁၁၅၄၅ ကိုဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်
ရှင့်။

ကဲ online class join လို့ ဝိတ်မကျဘူးလို့ဘယ်သူပြောလဲ 10 Lb ကျော် အေးဆေးလေး ကျသွားပီ 🔥။

ကိုယ်တိုင် စည်းစနစ်တကျ လိုက်လုပ်ဖို့နဲ့ ပြောင်းလဲလိုစိတ်အမှန်တတယ်ရှိဖို့ပဲလိုတာပါ 💪🏻 ။

တပတ်မှတ် ၁ နာရီ ၂ ရက် or ၃ ရက်ပြေးတယ်။

ပုံမှန် တပတ်ကို ၄ ရက် တနေ့ ၄၅ မိနစ်အလေးမတယ် ။

တပတ် ၄ ရက် or ၅ ရက်ဒီလိုလေးတွေစားတယ် ။
Body ထိန်းချင်တယ် fat loss ချင်တယ်ဆို ဒီလောက်ဆို အိုကေ နေပီ ။

*Body beauty gym & stretching class *

ခန္ဓာကိုယ်အချိုးကျလှပချင်သူလေးတွေ ၊
body weight ကျချင်သူများ ၊
တနေ့တာ တပတ်တာ အညောင်းမိအထိုင်များသူများ
အကြော့ပျော့ချင်သူများ အတွက်ရည်ရွယ်ပါတယ်
ရှင့် ။

………………………………………..

Exercise

✅ အဆီကျဝိတ်ကျစေဖို့cardioလေ့ကျင့်ခန်းများ

✅ ဝမ်းဗိုက်အဆီကျချပ်ကပ်စေဖို့အတွက်လေ့ကျင့်
ခန်းများ

✅ လက်မောင်း ကျစ်လစ်စေဖို့ ၊ ရင်သားတင်းရင်းစေဖို့ ၊ နောကျောပြင် အဆီကျ လှပစေဖို့ ၊ ပေါင်တံ ကျစ်လစ်စေဖို့ ၊ တင်ပါး လုံးဝန်းလှပကျစ်လစ်စေဖို့

✅ အကြောလျော့ ၊ Mobilization stretching ၊ basic yoga pose ။

ect…ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်မှာဖြစ်ပါတယ် ။

Program class join ဖို့အတွက်လိုအပ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကတော့ …

1️⃣Boot bands
1️⃣Yoga mat
1️⃣Dumbbell 4 kg ၊ 2.5 kg (ရေသန်ဗူးကဲ့သို့ အလေးချိန်ဆိုဒ်ကိုသုံးနိုင်ပါတယ်ရှင့် )

ရက် - စတင်ဘာလ ၅ ရက်နေ့ မှ စတင်ဘာလ
၂၈ရက်နေ့ ထိ ။

ဖွင့်မည့်နေ့ - သောကြာ ၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေ

အချိန် - ည ၇ : ၀၀နာရီ မှ ၈ : ၀၀ နာရီ
အချိန် အများအဆင်ပြေတဲ့အချိန် ညှိပေးပါမယ် ရှင့်

အတန်းချိန် - ၁၂ ချိန် (တစ်ချိန် ၁ နာရီ)

အတန်းကြေး - ၈၀,၀၀၀ ကျပ်

အတန်းတည်နေရာ - zoom class
………………………………………..

စိတ်ဝင်စားလို့ တက်ချင်တယ်ဆို chat box ဒါမှမဟုတ် ဖုန်း ၀၉၆၇၉၈၁၁၅၄၅ ကိုဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်
ရှင့်။

Online class join ထားတဲ့ client အစ်မရဲ့
၁လ training ရဲ့ နောက်ဆုံး အပတ်မတိုင်မမှီရလဒ် review ( client ကိုယ်တိုင် ရိုက် ကိုယ်တိုင်ပို့ပေးထားတာလေးတွေပါ ) 💪🏻🔥

Good morning ☀️
good day 1 hour running 🏃‍♀️

Body weight Stability ရှိဖို့ဆိုတာ သိပ့်မလွယ်တဲ့ အရာပါ ။ ဒါကိုမှ Genetics က over weight တွေ
ဖြစ်ပီး ၊ ကိုယ်တိုင်ကလဲ ကြိုက်တာတွေ လျှောက်စားတာနဲ့ ဝိတ်တက်မြန်တဲ့ထဲ ပါတဲ့သူအနေနဲ့
body weight ၊ body fat % ၊ Visceral fat % ၊ muscle % အားလုံး မျှတအောင် ဖြစ်နေဖို့
လေ့ကျင့်ခန်း နဲ့ အစားအသောက်ကို
သေချာ စနစ်တကျ လေ့လာလိုက်စားဖို့ လိုပါတယ်

🔥( လူပဲ မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုတဲ့အရာမရှိပါဘူး
အိမ်မက်တခုကို စွဲစွဲ မြဲမြဲ မက်ပီး တတယ်အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ပဲ လိုပါတယ် 💪🏻)