Peak Performance Witold Krawczyk

Sportowcy w sezonie powinni trenować siłowo. Mniej niż poza sezonem, ale nadal...

UTRZYMUJ SIŁĘ W SEZONIE

Jeśli Twój poziom siły w sezonie spadnie o więcej niż 10-15% tego, co wypracowałeś przed sezonem, to diametralnie zwiększysz ryzyko urazów i kontuzji.

Najlepszym sposobem na utrzymanie wysokiego poziomu siły jest wykonywanie treningu o wysokiej intensywności, ale niskiej objętości minimum 2x w tyg.

Swietnie sprawdzi się metoda 10 powtórzeń (nie więcej) w ćwiczeniach wielostawowych (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc/stojąc), np 3x3, 2x5, 5x2.

Przy wysokim zmęczeniu organizmu wystarczy, że wykonasz 1-2 serie x 3 powtórzenia dwa razy w tygodniu z min. 85% ciężaru maksymalnego.

-

Wszystkie nasze książki i szkolenia w świątecznych cenach🐣🐰

Dlaczego siła?

JAK POWINNI TRENOWAĆ SPORTOWCY?

Podstawą i pierwszą rzeczą nad którą powinna być skupiona uwaga w przygotowaniu motorycznym są ćwiczenia siłowe i rozwój siły. Niezastąpioną korzyścią z treningu jest siła, ponieważ im mięśnie są silniejsze tym jednostka pracy, którą wykonujemy będzie łatwiejsza. Poprzez aktywację dużej ilości jednostek motorycznych oraz włókien szybkokurczliwych, uprawianie większości dyscyplin sportowych staję się łatwiejsze. Rozwój siły poprzez ćwiczenia wielostawowe nie tylko rozwija wszystkie zdolności motoryczne sportowca, ale również wpływa znakomicie na regenerację poprzez wydzielanie się i działanie hormonów anabolicznych. Siły nie można zastąpić żadną inną cechą motoryczną i jeśli nie skupiamy się nad systematycznym rozwojem siły przez okres kariery sportowej, nigdy nie osiągniemy górnej granicy zdolności motorycznych. Nigdy nie osiągniemy absolutnego maksimum w szybkości, skoczności, dynamice, zwinności itd. jeśli nie będziemy systematycznie i progresywnie stymulować naszego organizmu do budowy i rozwoju siły.

Często spotykamy się z myśleniem, że im więcej robimy i im bardziej skomplikowany trening tym lepiej, a jest dokładnie odwrotnie. Prostym programowaniem treningu skupionym na ćwiczeniach złożonych można uczynić cuda. Jeżeli ktoś nie potrafi wykonać pełnego przysiadu, prawidłowego martwego ciągu, wycisnąć sztangi nad głowę we właściwy sposób, podciągnąć się na drążku w pełnym zakresie ruchu itd., to nie musi się martwić jak zwiększyć szybkość czy co zrobić by wyżej skakać. Wystarczy tylko, że nauczy się i zacznie wykonywać podstawowe ćwiczenia siłowe w jak najlepszy sposób oraz skupi się nad systematycznym zwiększaniem siły, jednocześnie uprawiając swoją dyscyplinę sportową. Najczęściej jednak zamiast budowy siły, wszyscy trenerzy zakupują niezliczone przyrządy i zabawki mające za zadanie podwyższyć cechy motoryczne swoich zawodników. A więc w ruch idą gumy, drabinki, płotki, expandery i cała reszta gadżetów, które są stratą czasu, bez uzyskanego odpowiedniego poziomu siły!

Jednym z dwóch światowej klasy zawodników, z którymi współpracuje jest Maciek Sochacki. Topowy trójboista i specjalista od Wyciskania Sztangi Leżąc w Polsce.
Wielokrotny Mistrz Polski juniorów w Trójboju Siłowym IPF/PZKFiTS, Mistrz Polski Seniorów w TS IPF/PZKFiTS, Mistrz Polski XPC w WL, Vicemistrz Świata juniorów w TS w IPF...i tak można by wyliczać...

Znamy się blisko 20lat, spędziliśmy niezliczoną ilość godzin na rozmowach o treningu, programowaniu, regeneracji itp.

Rekord treningowy Maćka w Wyciskaniu Sztangi leżąc to 245kg przy wadze 110kg...

Jeżeli chcecie być silni, to zaufajcie nam, wiemy co robimy i robimy to od lat.

IG Maćka: https://www.instagram.com/maciek_sochacki/

Jeśli chcesz zyskać zdrowie, pewność siebie, siłę czy przewagę w sporcie, to współpraca z nami jest dla Ciebie! 📈