ModernClimb

Chcesz sprawdzić, czy masz dobrą wytrzymałość tlenową?

To prosty sposób, który każdy może wykorzystać na ścianie.

1. Znajdź listewkę, która nie jest dla Ciebie bardzo wymagająca — zazwyczaj ok. 20–30 mm.

2. Sprawdź, z jakim ciężarem jesteś w stanie na niej wisieć przez 3 s.
Oblicz ok. 60% swojego maksa. Jeżeli ważysz 50 kg i dodałeś 50 kg, to 60% wynosi 60 kg, czyli dodatkowe 10 kg.

3. Zmierz, ile czasu jesteś w stanie wisieć z takim ciężarem do odcięcia.

4. Wykonaj drugi test z tym samym obciążeniem — teraz wisisz 8 s i odpoczywasz 2 s. Sprawdź, ile zrobisz takich powtórzeń.
Jak ocenić, czy wytrzymałość tlenowa jest dobra?
Pierwszy test jest w większości beztlenowy, w drugim dochodzą krótkie przerwy — dzięki temu widać, jak system tlenowy regeneruje przedramiona.

Jeżeli w 1. teście wisiałeś 40 s, a w drugim zrobiłeś 8 powtórzeń, to mamy proporcję 1:2.

1:2 — stabilnie, ale praca nad tym dużo Ci da
1:3 — dobra wytrzymałość, to jest oczekiwany wynik
1:4 — bardzo dobra wytrzymałość, rzadki wynik