FitMama

To na tyle ze świąt 😃

A tak serio 2 dni obzarstwa nie zrobią Wam krzywdy.
Majonez -duuuuuzo majonezu ✅
Mazurek,
Babki,ciasta✅
Jedzmy przez te dwa dni to na co mamy ochotę,a później wracamy na dobre tory.
🐷💪🐣✅

Gdy Ci smutno gdy Ci źle-zrób se sztange i kwarantannie nie daj sie! 💪💪🤣

Brzuch to jedna z najczęstszych trenowanych części ciała. Wyrzezbiony chcą mieć zarowno mężczyźni jak również coraz więcej kobiet. Jednak nie tylko jego wygląd powinien skłonić Cię do ćwiczeń na te partię ciała.Silne i dobrze wyćwiczone stabilizują i utrzymują kręgosłup w równowadze, pomagają zachować prawidłową pionową postawę.Wyrzezbiony brzuch nie tylko dobrze się prezentuje, ale również chroni nas przed nadmiernym obciążeniem kręgosłupa. Nadwaga negatywnie wpływa na cały kręgosłup. Szczególnie niebezpieczna jest jednak tzw. otyłość brzuszna,która obciąża głównie odcinek lędźwiowy kręgosłupa, a słabe i wiotkie mięśnie brzucha dodatkowo pogłębiają jego skrzywienie. Dbajmy więc o swój kregoslup.

Jeśli masz dzieci podnos je z odpowiedniej pozycji. Pochylanie całego tułowia nad dzieckiem, przy wyprostowanych nogach nie jest dobre.⛔ ( choć z własnego doświadczenia wiem,że niestety robimy to odruchowo)

✅ Kucamy i podnosimy je, prostując nogi.

Niech ta codzienna czynność wejdzie Ci w nawyk.

TŁUSZCZE❗

Tłuszcze w naszej diecie są nam niezbędne.
Większość odchudzających się ludzi w pierwszej kolejności wyrzuca je z diety żyjąc w przekonaniu,że to od nich tyjemy.
Nic bardziej mylnego.To dzięki niemu możemy korzystać z dobrodziejstw witamin A,D,E oraz K, gdyż ich budowa umożliwia im rozpuszczanie się w tłuszczach. Bez tłuszczu nie przyswoimy witaminy D, co poskutkuje upośledzonym wchłanianiem wapnia z przewodu pokarmowego.Tłuszcze to przede wszystkim źródło energii. Jest to energia skoncentrowana, ponieważ tłuszcze dostarczają jej około 2,5 razy więcej niż węglowodany. Proces ich metabolizmu jest znacznie bardziej skomplikowany, dlatego zajmuje organizmowi dużo więcej czasu w porównaniu do węglowodanów. Oczywiście nie mówimy tu o mrozonych frytkach smażonych w litrze oleju. Włącz do swojej diety orzechy i nasiona – dostarczają one kwasów tłuszczowych omega-3 oraz jednonienasyconych, a ponad to są źródłem wielu witamin i substancji odżywczych. Jedz mięso.Dodaj rowniez awokado,jajka,tłuste sery,jogurt grecki ,oliwę z oliwek, Nie zapomnij też o rybach: (np. śledź, makrela, łosoś).

Tak więc pamiętajmy nie tyjemy od tłuszczu!
Problemem jest nadwyżka kaloryczna,której niestety większość nie jest w stanie później spalić.
Wystarczy spojrzeć na dietę ketogeniczną,której głównym elementem diety jest właśnie tłuszcz,a jej efekty są dla nas korzystne. O diecie ketogenicznej i rodzajach tluszczy kiedy indziej.

🥚🍳🥑🥜🍗🥓