Not only Pilates

Wszystkiego pięknego dla Wszystkich Wspaniałych Kobiet, które spotykam na macie i nie tylko 🧘‍♀️💐

Piętrzenie nawyków

„Jeden z najlepszych sposobów na opanowanie nowego nawyku polega na wybraniu któregoś z istniejących przyzwyczajeń i powiązaniu z nim nowego zachowania”
J. Clear (J. Clear, Atomowe nawyki, Galaktyka 2019, s. 75)

Reguła piętrzenia nawyków jest prosta- istniejący nawyk staje się sygnałem wyzwalającym nowe pożądane zachowanie.
Zasada jak widać nieskomplikowana i o to właśnie chodzi, by utrwalanie nowej czynności przychodziło nam z łatwością.

Zdjęcie autorstwa Bilel Naili z pexels.com

Zasada 2 minut

Jak dowodzi autor książki „Atomowe nawyki” J. Clear chcąc wyrobić sobie nowy nawyk należy na początku skrócić jego czas trwania do zaledwie 2 minut. Często zaczynając np dbać o siebie, ćwiczyć jesteśmy bardzo zmotywowani na początku, więc stawiamy sobie za cel duże zadania np będę ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Na początku dzięki motywacji udaje nam się trenować 5 dni w tygodniu. Jednak motywacja z czasem spada (to naturalne), a my nie zdążyliśmy sobie wyrobić nawyku tak, by był automatycznym odruchem. Dlatego lepiej najpierw ograniczyć nowy pożądany nawyk do 2 minut, sprawiając tym samym, że nie wymaga to od nas wysiłku, a większe szanse, że utrzymamy nowe pożądane zachowanie i stanie się ono rytuałem . Zasada 2 minut pozwala też przezwyciężyć to, co czasem najtrudniejsze, czyli po prostu sztuka zaczynania- najtrudniej po prostu czasem wyjąć w domu matę i zacząć ćwiczyć .