coach.warsaw.robert

ile posiłków dziennie powinniśmy jeść

Wszyscy mamy zalecenie, by zjadać 5 posiłków dziennie. Ten model żywienia ma nam zapewnić sprawniejsze spalanie tkanki tłuszczowej poprzez lepszą kontrolę apetytu – jedząc co 2-3 godziny nie dopuszczamy do uczucia głodu i łatwiej nam trzymać się diety.

Drugim plusem ma być popularne „przyspieszenie przemiany materii" – które sprowadza się do zwiększenia termogenezy po-posiłkowej. Mówiąc najprościej, jeśli zjadamy posiłek – nasze ciało musi wydać energię na strawienie go. Im częściej to robi, tym więcej spalamy, prawda? Okazuje się, że nie do końca tak jest.

Ilość posiłków w ciągu dnia nie wydaje się mieć wielkiego wpływu na naszą sylwetkę… o ile nie wpłynie na ilość kalorii zjadanych w ciągu doby. Badania badaniami (większość z planów badawczych zakładała kontrolę kalorii), musimy wziąć pod uwagę fakt, że większość osób na co dzień tego nie liczy – jest to wymagające, zajmuje sporo czasu, a może też poważnie wpłynąć na nasze relacje z jedzeniem w ogóle.

Jeśli zatem jedliśmy zawsze 3 posiłki dziennie, i nagle zaczniemy ich jeść pięć – a nie zmniejszymy porcji – może się okazać, że zamiast schudnąć, przybierzemy na wadze. Z drugiej strony bywa i tak, że przeciętna osoba większość kalorii przejada podjadaniem. Tu ciasteczko, tam szklanka soku, tutaj garść orzeszków… u tych osób, wprowadzenie regularnych 5 posiłków dziennie może pomóc ograniczyć przypadkowość posiłków i popełnianie błędów żywieniowych pod wpływem głodu. Zatem ilość posiłków w ciągu dnia powinna być dopasowana indywidualnie dla każdego.

#диетология #консультации #похудение #набормассы #персональныйтренерваршава #спорт #фитнес

Cześć. Każdy z nas powinien znaleźć swoją dopasowaną dietę. Z którą czuje się dobrze. Trzeba poczuć swój organizm, testować różne plany żywieniowe. Czasemi mamy dni lepsze, czasami gorsze. Chce się coś "nie halo". Nie jesteśmy zawodowymi kulturystami. To odpuśćmy sobie jeden dzień i zjecmy batonika, loda czy pączek. Pamiętajmy też zę odpust ten musi być rozsądny, a nie cały tort i jeszcze puł kilo cukierków) Starajmy się trzymać swojego planu, układać zdrowy tryb życia. Pamiętajmy dieta jest prawidłowa jeśli czujemy się zdrowo i dobrze.

#диетология #консультации #похудение #набормассы #персональныйтренерваршава #спорт #фитнес