FIT and CHEAP meals

Śniadanie na wynos w 5 min 323 kalorie 44,5 g białka
- 35 g musli
- 1 skyr naturalny 150g
- miarka izolatu/wpc

1. Płatki wsypujemy do pojemnika, zalewamy wrzątkiem (wody tyle aby płatki były w niej zanurzone).
2. Zakrywamy przykryciem, czekamy 3-5 min.
3. Następnie dodajemy 1 miarkę białka/izolatu -mieszamy i kolejno 1 opakowanie skyra naturalnego.
Wszystko dokładnie mieszamy i gotowe 🙂
Możemy dodać jeszcze łyżeczkę masła orzechowego i banana jeżeli zależy nam aby śniadanie było bardziej kaloryczne i na dłużej nas syciło.

1 omlet -> dwa śniadania
Dzisiaj przedstawiam wam pomysł na śniadanie dla dwojga lub tez na dwa posiłki robione za jednym smażeniem 🙂 omlet jest bardzo sycący i odżywczy.
Potrzebujemy:
2 jajka
1 skyr jogurt typu islandzkiego 150g
50 g mąki pszennej
1 dojrzały banan
15 g rodzynek tj. Ok 15 sztuk
20 ml syropu klonowego lub miodu

Jajka mieszamy ze skyrem i syropem/miodem kolejno dodajemy mąkę. Banana rozgniatamy na gładka masę. Rodzynki kroimy na drobne kawałki. Dodatki dodajemy do masy i jeszcze raz mieszamy do uzyskania gładkiej konsystencji.

Patelnie rozgrzewamy, smarujemy lekko tłuszczem. Mase wylewamy na patelnie i smażymy na dużym palniku lecz na dość małym ogniu ok. 7 min pod przykrywką.

Następnie przewracamy na druga stronę i smażymy jeszcze bez przykrywki przez ok. 3 min.

Ze względu na fakt, że omlet jest bardzo duży ja do przewrócenia go na druga stronę użyłam drugiej patelni. Możecie tez podzielić masę na dwie porcje i usmażyć dwa omlety.

Po usmażeniu i wypełnieniu go prażonymi na patelni jabłkami przekoriłam go na dwie równe części i takim sposobem za jednym smażeniem uzyskałam dwa omlety 🙂

Jeden omlet (jeżeli skarżycie z dwóch porcji) lub po prostu jedna połowa omleta (smażonego na raz) ma 296 kalorii z czego 20g białka 6 g tłuszczy 41 g węglowodanów.

Smacznego!

PROTEINOWA SZARLOTKA
Potrzebujemy:
2 jaja
1 skyr naturalny 150g opakowanie tj. Jogurt islandzki (dostępny w biedronce, lidlu i żabce)
1 małe jabłko ok. 125 g
15 rodzynek
30g maki pszennej
10 tabletek słodzika lub miód lub inne slodzidlo
(Bez slodzidla tez słodkie :))

36g białka 12g tłuszczy 56g węglowodanów
472 kcal

Jajka, skyr i mąkę łączymy na gładką masę. Słodzik rozpuszczamy w 1 łyżce wrzątku (czekamy aż przestygnie) i wlewamy do masy.

Jabłko kroimy w kostkę i dodajemy razem z rodzynkami do masy.

Smażymy na mocno rozgrzanej patelni posmarowanej cieniutko olejem/masłem klarowanym na dużym palniku ale na malutkim ogniu pod przykrywka ok. 7 minut z jednej strony i potem ok 3 minut z drugiej strony.

Na koniec opcjonalnie możecie omlet posmarować masłem orzechowym i dżemem (1 łyżeczka i 1 łyżka ).

Smacznego!